Συμπληρώματα κολλαγόνου: Διατηρούν το δέρμα μας υγιές;

Το κολλαγόνο έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς λέξεις στον χώρο της ομορφιάς και της αντιγήρανσης. Από σκόνες και χάπια μέχρι ροφήματα και gummies, η αγορά των συμπληρωμάτων υπόσχεται νεανικό, σφριγηλό και λαμπερό δέρμα. Όμως, πόσο επιστημονικά τεκμηριωμένες είναι αυτές οι υποσχέσεις; Μπορούν πραγματικά τα συμπληρώματα κολλαγόνου να διατηρήσουν την υγεία του δέρματός μας;

Τι είναι το κολλαγόνο και γιατί είναι σημαντικό

Το κολλαγόνο είναι μια φυσική πρωτεΐνη που βρίσκεται σε όλο το σώμα — στο δέρμα, τους μύες, τα οστά και τους συνδετικούς ιστούς. Αποτελεί το «δομικό υλικό» που προσφέρει ελαστικότητα, σφριγηλότητα και ανθεκτικότητα στο δέρμα.
Καθώς όμως μεγαλώνουμε, η παραγωγή του μειώνεται σταδιακά. Αυτό οδηγεί σε ρυτίδες, χαλάρωση και θαμπή όψη. Ο ήλιος, το κάπνισμα και η κακή διατροφή μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη φυσική φθορά.

Τι υπόσχονται τα συμπληρώματα κολλαγόνου

Οι εταιρείες που τα προωθούν ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση υδρολυμένου κολλαγόνου (σε μορφή που έχει διασπαστεί σε μικρότερα πεπτίδια) βοηθά στην ενυδάτωση, ελαστικότητα και λείανση του δέρματος, ενώ μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων.
Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα δεν είναι ομόφωνη ως προς τα αποτελέσματα.

Τι δείχνει η επιστήμη

Η δερματολόγος και ερευνήτρια Dr. Farah Moustafa από το Πανεπιστήμιο Tufts εξηγεί ότι τα από του στόματος συμπληρώματα κολλαγόνου δεν συνιστώνται ως θεραπεία κατά της γήρανσης του δέρματος, τουλάχιστον όχι με τα σημερινά δεδομένα.
Μερικές μελέτες δείχνουν ήπια βελτίωση στην ελαστικότητα και ενυδάτωση, όμως άλλες δεν βρίσκουν καμία διαφορά.

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση 23 τυχαιοποιημένων μελετών αποκάλυψε ότι οι έρευνες που υποστήριζαν τη χρήση κολλαγόνου ήταν συχνά χαμηλής ποιότητας και χρηματοδοτούμενες από φαρμακευτικές εταιρείες, ενώ οι ανεξάρτητες μελέτες δεν έδειξαν ουσιαστικά οφέλη.

Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα

Το σώμα δεν απορροφά το κολλαγόνο ως έχει. Όταν καταναλώνουμε κολλαγόνο, αυτό διασπάται σε αμινοξέα και πεπτίδια κατά τη διαδικασία της πέψης. Αυτά τα συστατικά μπορεί να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό για την παραγωγή νέου κολλαγόνου, αλλά δεν κατευθύνονται αυτόματα στο δέρμα. Με άλλα λόγια, πίνοντας ή καταναλώνοντας κολλαγόνο δεν σημαίνει ότι αυτό θα φτάσει απευθείας στο πρόσωπό μας.

Πιθανοί κίνδυνοι και προβληματισμοί

Κάποια συμπληρώματα κολλαγόνου προέρχονται από θαλάσσιες πηγές (όπως ψάρια και οστρακοειδή). Αυτά ενδέχεται να περιέχουν μεθυλυδράργυρο ή άλλους ρύπους. Επιπλέον, τα διατροφικά συμπληρώματα δεν ελέγχονται αυστηρά για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας επισημαίνει ότι πολλά προϊόντα δεν διαθέτουν πιστοποίηση τρίτων οργανισμών και συχνά δεν αναγράφουν με σαφήνεια τα συστατικά τους.

Η φυσική οδός για την παραγωγή κολλαγόνου

Αντί για συμπληρώματα, οι ειδικοί προτείνουν να εστιάσουμε στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη, καθώς παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να συνθέσει κολλαγόνο. Η βιταμίνη C είναι επίσης κρίσιμη — βοηθά στη σταθεροποίηση της δομής του κολλαγόνου. Καλές πηγές είναι οι φράουλες, τα ακτινίδια, οι κόκκινες πιπεριές και τα εσπεριδοειδή. Επιπλέον, ο χαλκός και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στη διαδικασία αναδόμησης των ιστών. Μπορούμε να τα βρούμε σε ξηρούς καρπούς, θαλασσινά και δημητριακά ολικής άλεσης.

Συνήθειες που προστατεύουν το κολλαγόνο

Η υγιής όψη του δέρματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πρόληψη της φθοράς του κολλαγόνου.

• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό καθημερινά για να προστατεύσετε το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV).

• Αποφύγετε το κάπνισμα, το οποίο επιταχύνει τη διάσπαση του κολλαγόνου.

• Χρησιμοποιήστε τοπικά ρετινοειδή ή ρετινόλη, τα οποία ενθαρρύνουν την παραγωγή νέου κολλαγόνου.

• Κοιμηθείτε επαρκώς και φροντίστε για σωστή ενυδάτωση.

Παρότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι δημοφιλή και εύκολα διαθέσιμα, οι αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους παραμένουν αντικρουόμενες. Δεν φαίνεται να αποτελούν μαγική λύση για τη γήρανση του δέρματος, και η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και υγιεινών συνηθειών εξακολουθεί να είναι ο πιο ασφαλής και αποδεδειγμένος τρόπος να διατηρήσουμε τη νεανική μας όψη. Το μήνυμα των ειδικών είναι ξεκάθαρο: προστατέψτε το δέρμα σας από έξω και φροντίστε το από μέσα, αλλά με φυσικό τρόπο.