Για δεκαετίες μεγαλώσαμε ακούγοντας τη φράση «κάτσε ίσια» ή «στήσου σωστά». Η τέλεια στάση σώματος συνήθως ταυτιζόταν με ίσια πλάτη, τραβηγμένους ώμους και σώμα σε «στρατιωτική» ετοιμότητα. Όμως, οι σύγχρονες έρευνες δείχνουν ότι η πραγματικότητα είναι πολύ πιο ευέλικτη και, μάλιστα, το να παραμένουμε «σαν ράβδος» όλη μέρα μπορεί να είναι επιβλαβές. Η καλή στάση δεν είναι θέμα ακαμψίας. Είναι συνδυασμός κίνησης, ενδυνάμωσης και ψυχικής ισορροπίας. Καθώς το φθινόπωρο φέρνει επιστροφή στη δουλειά και στα θρανία, τρεις απλές αλλά ουσιαστικές στρατηγικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά για την υγεία της πλάτης μας και τη συνολική μας ευεξία.
1. Κίνηση: το μυστικό όπλο
Η στάση δεν είναι στατική. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορούμε να κάνουμε είναι να παραμένουμε ακίνητοι για ώρες, είτε στο γραφείο, είτε στον καναπέ, είτε με το κινητό στο χέρι. Ακόμη κι αν έχουμε την πιο εργονομική καρέκλα ή ειδικά βοηθήματα, η ακινησία κουράζει τους μύες και επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη. Η λύση; Συχνές αλλαγές θέσης. Σηκωθείτε, τεντωθείτε, περπατήστε έστω και λίγα βήματα. Ακόμη και μικρές κινήσεις, όπως να σηκώσετε τα χέρια ψηλά ή να γυρίσετε το κεφάλι αριστερά–δεξιά, βοηθούν στη μείωση της έντασης. Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να «κλειδώνει» σε μια στάση. Σκεφτείτε την κίνηση σαν το φυσικό «φάρμακο» που κρατά την πλάτη υγιή.
2. Δύναμη αντί για ακαμψία
Η καλή στάση δεν σημαίνει να ισορροπείς ένα βιβλίο στο κεφάλι, αλλά να έχεις μύες που στηρίζουν φυσικά το σώμα. Η ενδυνάμωση είναι κλειδί. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή υπερβολικά βάρη. Απλές ασκήσεις στο σπίτι, πιλάτες ή γιόγκα μπορούν να ενισχύσουν τον κορμό και να κάνουν το σώμα πιο ευλύγιστο. Οι κινήσεις που «ανοίγουν» το σώμα –όπως το να σηκώσετε τα χέρια ψηλά ή να κάνετε μικρές περιστροφές στον κορμό– λειτουργούν σαν «reset» για τους μύες. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε ότι δεν χρειάζεται να «αναγκάζετε» το σώμα σας να στέκεται σωστά. Η δύναμη και η ισορροπία που θα αποκτήσετε θα το κάνουν να στέκεται μόνο του.
3. Στάση ζωής = στάση σώματος
Η στάση μας δεν εξαρτάται μόνο από τους μύες, αλλά και από το μυαλό. Πόσες φορές έχετε σκύψει μπροστά στο λάπτοπ με καμπουριασμένους ώμους, όχι από κακή καρέκλα αλλά από το άγχος μιας προθεσμίας; Το σώμα μας «καθρεφτίζει» την ψυχολογία μας. Το στρες, η κούραση, ακόμη και η έλλειψη αυτοπεποίθησης εκφράζονται με κλειστή, σφιγμένη στάση.
Αντίθετα, μια πιο θετική διάθεση μάς κάνει να στεκόμαστε πιο ανοιχτοί και χαλαροί. Γι’ αυτό, η φροντίδα της στάσης ξεκινά και από το μέσα μας: καλύτερη διαχείριση χρόνου, μικρά διαλείμματα, άσκηση και συνειδητή αναπνοή μπορούν να μειώσουν το στρες και να ελαφρύνουν και… την πλάτη μας.
Γιατί έχει σημασία
Η κακή στάση δεν σημαίνει μόνο πόνο στη μέση. Μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή, την ενέργεια, ακόμη και τη διάθεσή μας. Μια πλάτη που πονάει δυσκολεύει την καθημερινότητα, μειώνει την απόδοση στη δουλειά και στερεί ποιότητα ζωής. Αντίθετα, η σωστή στάση –μέσα από κίνηση, ενδυνάμωση και ψυχική ισορροπία– μας δίνει περισσότερη άνεση, καλύτερη συγκέντρωση και αίσθηση ζωντάνιας. Δεν πρόκειται για μια «τέλεια» εικόνα, αλλά για ένα λειτουργικό σώμα που κινείται με ελευθερία και ευκολία.
Το να «κάθεσαι ίσια» δεν είναι πανάκεια. Στην πραγματικότητα, η καλή στάση σώματος είναι αποτέλεσμα μικρών καθημερινών συνηθειών: να κινείσαι συχνά, να ενδυναμώνεις το σώμα σου και να καλλιεργείς μια πιο θετική νοοτροπία. Με αυτά τα τρία βήματα, η πλάτη σας –και εσείς– θα σας ευχαριστήσουν.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!