Το προεμμηνορυσιακό σύνδρομο (PMS) είναι μια πραγματικότητα για πολλές γυναίκες κάθε μήνα. Πόνοι, ευερεθιστότητα, φούσκωμα, κούραση και αλλαγές στη διάθεση αποτελούν συχνά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητα. Το καλοκαίρι, όμως, η ζέστη, η αυξημένη υγρασία και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να εντείνουν αυτά τα συμπτώματα. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να διαχειριστούμε το PMS τους θερμούς μήνες;
1. Ενυδάτωση και διατροφή
Η σωστή ενυδάτωση είναι το Α και το Ω. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ο οργανισμός χάνει περισσότερα υγρά μέσω της εφίδρωσης, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση και τις κράμπες. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε την υπερκατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, που επιβαρύνουν το σώμα. Παράλληλα, προτιμήστε ελαφριά, δροσερά γεύματα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Τροφές με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, όπως οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, βοηθούν σημαντικά στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση του πρηξίματος.
2. Άσκηση στη δροσιά
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το αίσθημα κόπωσης. Προτιμήστε ήπιες μορφές άσκησης όπως περπάτημα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, γιόγκα ή κολύμπι στη θάλασσα. Αποφύγετε την έντονη γυμναστική κάτω από τον ήλιο.
3. Ρούχα και άνεση
Κατά την περίοδο του PMS, πολλές γυναίκες νιώθουν μεγαλύτερη ευαισθησία στο σώμα τους. Επιλέξτε άνετα, βαμβακερά ρούχα που “αναπνέουν” και μην πιέζετε το σώμα με στενά ή συνθετικά υφάσματα. Τα σωστά ρούχα μπορούν να μειώσουν τον ερεθισμό και να προσφέρουν καλύτερη θερμορύθμιση.
4. Καλή ποιότητα ύπνου
Η ζέστη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, γεγονός που επιδεινώνει τα συμπτώματα του PMS. Φροντίστε να κοιμάστε σε δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο με καλό εξαερισμό ή ανεμιστήρα. Αποφύγετε την κατανάλωση βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο και περιορίστε την έκθεση σε οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
5. Χαλάρωση και διαχείριση άγχους
Η ψυχολογική ένταση ενισχύει τα προεμμηνορυσιακά συμπτώματα. Εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι για μικρές αποδράσεις, επαφή με τη φύση και στιγμές χαλάρωσης. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό ή ένα απλό μπάνιο στη θάλασσα – μπορεί να κάνει θαύματα!
Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να είναι περίοδος ταλαιπωρίας για τις γυναίκες με PMS. Με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητα, είναι δυνατό να μειωθούν τα συμπτώματα και να απολαύσετε τη ζεστή εποχή με περισσότερη άνεση και ευεξία. Αν τα συμπτώματα είναι έντονα και επίμονα, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένες λύσεις.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!