Η libido, δηλαδή η σεξουαλική επιθυμία, δεν είναι σταθερή. Επηρεάζεται από ορμονικούς, ψυχολογικούς, σωματικούς και κοινωνικούς παράγοντες. Σε περιόδους έντονου στρες, είναι απολύτως φυσιολογικό να μειώνεται. Ο οργανισμός, όταν βρίσκεται σε κατάσταση «συναγερμού», δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση και όχι στην απόλαυση. Ωστόσο, η χαμηλή libido δεν είναι μια μοιραία και αναπόφευκτη κατάσταση. Με στοχευμένες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και στη διαχείριση του άγχους, μπορεί να ενισχυθεί ουσιαστικά.
Κατανόησε τη σύνδεση στρες και επιθυμίας
Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του άγχους. Η αυξημένη κορτιζόλη καταστέλλει τη δράση των σεξουαλικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα, που σχετίζονται άμεσα με τη libido. Παράλληλα, η ψυχική κόπωση μειώνει τη συγκέντρωση και την ικανότητα σύνδεσης με το σώμα και τον σύντροφο.
Το πρώτο βήμα, λοιπόν, δεν είναι να «πιέσεις» τον εαυτό σου να νιώσει επιθυμία, αλλά να μειώσεις τους παράγοντες που τη μπλοκάρουν.
Ρύθμισε τον ύπνο σου
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ενέργειας και ορμονών. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και λίγες νύχτες κακού ύπνου μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη και να περιορίσουν τη σεξουαλική επιθυμία τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Στόχευσε σε 7–9 ώρες ποιοτικού ύπνου. Σταθερό ωράριο, περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο και χαμηλός φωτισμός συμβάλλουν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Ενίσχυσε τη σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διάθεση μέσω ενδορφινών και μειώνει τα επίπεδα στρες. Δεν απαιτείται υπερβολή. Ακόμη και 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, γιόγκα ή προπόνησης με αντιστάσεις μπορούν να έχουν θετική επίδραση.
Επιπλέον, η συστηματική άσκηση βελτιώνει την εικόνα σώματος, παράγοντα που συνδέεται στενά με την αυτοπεποίθηση και τη σεξουαλική διάθεση.
Δώσε προτεραιότητα στη συναισθηματική σύνδεση
Σε περιόδους πίεσης, η σεξουαλική επιθυμία συχνά μειώνεται επειδή το μυαλό παραμένει «απασχολημένο». Η ενίσχυση της συναισθηματικής οικειότητας λειτουργεί ως γέφυρα. Μικρές καθημερινές πράξεις – ουσιαστική συζήτηση, σωματική επαφή χωρίς απαραίτητα σεξουαλική πρόθεση, κοινός χρόνος χωρίς περισπασμούς – επαναφέρουν την αίσθηση σύνδεσης.
Η libido δεν ενεργοποιείται πάντα αυτόματα· συχνά καλλιεργείται μέσα από την αίσθηση ασφάλειας και εγγύτητας.
Περιόρισε την υπερφόρτωση υποχρεώσεων
Το χρόνιο multitasking και η συνεχής λίστα εκκρεμοτήτων εξαντλούν το νευρικό σύστημα. Όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε διαρκή εγρήγορση, δυσκολεύεται να μεταβεί σε κατάσταση χαλάρωσης, απαραίτητη για τη σεξουαλική επιθυμία.
Η οργάνωση προτεραιοτήτων, η ανάθεση αρμοδιοτήτων και η συνειδητή δημιουργία «κενών» χρόνου μειώνουν τη νοητική υπερδιέγερση.
Φρόντισε τη διατροφή σου
Η ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και τις ορμόνες. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β υποστηρίζουν την ορμονική λειτουργία. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών μπορεί να επιτείνει την κόπωση.
Η επαρκής ενυδάτωση επίσης συμβάλλει στη συνολική ευεξία.
Εξασκήσου στη διαχείριση άγχους
Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μειώνουν την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ακόμη και 10 λεπτά ημερησίως μπορούν να βελτιώσουν τη σύνδεση με το σώμα και τις αισθήσεις.
Όταν το σώμα μεταβαίνει από την κατάσταση «μάχης ή φυγής» σε κατάσταση χαλάρωσης, η σεξουαλική απόκριση διευκολύνεται.
Επανεξέτασε ιατρικούς παράγοντες
Αν η χαμηλή libido επιμένει, ενδέχεται να σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές, φαρμακευτική αγωγή ή άλλες ιατρικές καταστάσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η συμβουλή ιατρού είναι απαραίτητη. Η αξιολόγηση θυρεοειδικής λειτουργίας, επιπέδων ορμονών ή παρενεργειών αντικαταθλιπτικών φαρμάκων μπορεί να δώσει απαντήσεις.
Η libido δεν είναι απλώς μια βιολογική λειτουργία· αποτελεί αντανάκλαση της συνολικής ευεξίας. Σε περιόδους έντονου στρες, η μείωσή της είναι φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού. Ωστόσο, μέσα από ρυθμισμένο ύπνο, σωματική άσκηση, διαχείριση άγχους και ενίσχυση της συναισθηματικής σύνδεσης, μπορεί να αποκατασταθεί σταδιακά.
Η σεξουαλική επιθυμία δεν καλλιεργείται με πίεση ή ενοχή, αλλά με φροντίδα, ισορροπία και συνειδητή επένδυση στην προσωπική ευεξία. Όσο περισσότερο μειώνεται το στρες και ενισχύεται η εσωτερική ηρεμία, τόσο πιο φυσικά επανέρχεται η επιθυμία.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!