Πόνος στη μέση: 5 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να γλιτώσεις

Ο πόνος στη μέση είναι από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα που μπορεί να σε βρουν στην καθημερινότητα. Δεν κάνει διακρίσεις: μπορεί να εμφανιστεί αν δουλεύεις πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή, αν σηκώνεις βάρη χωρίς σωστή τεχνική ή ακόμη κι αν απλώς… κάθεσαι στραβά στον καναπέ! Τα καλά νέα; Υπάρχουν απλοί τρόποι να τον προλάβεις και να τον αντιμετωπίσεις.

1. Πρόσεξε τη στάση σου

Η κακή στάση είναι ο νούμερο ένα «ένοχος» για τον πόνο στη μέση. Αν περνάς ώρες στο γραφείο, ρύθμισε την καρέκλα και την οθόνη σου ώστε η πλάτη να μένει ίσια και οι ώμοι χαλαροί. Ένα μικρό μαξιλάρι στη μέση μπορεί να κάνει θαύματα.

2. Κράτα το σώμα σου δυνατό

Η γυμναστική δεν είναι μόνο για εμφάνιση – είναι «ασπίδα» για τη μέση σου. Ασκήσεις που δυναμώνουν τον κορμό (π.χ. πιλάτες, γιόγκα, κολύμβηση) βοηθούν ώστε οι μύες να στηρίζουν καλύτερα τη σπονδυλική σου στήλη. Ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος κάνει διαφορά.

3. Σήκωνε βάρη σωστά

Όλοι το κάνουμε: σκύβουμε, πιάνουμε ένα κουτί, το σηκώνουμε απότομα… κι εκεί τσουπ! η μέση μας «κλειδώνει». Ο χρυσός κανόνας: λύγισε τα γόνατα, κράτα την πλάτη ίσια και φέρε το βάρος κοντά στο σώμα σου. Έτσι αποφεύγεις μικροτραυματισμούς που αργότερα φέρνουν χρόνιο πόνο.

4. Κινήσου, ακόμα κι όταν δεν το θες

Η ακινησία είναι εχθρός της μέσης. Αν δουλεύεις καθιστός, προσπάθησε να σηκώνεσαι κάθε 45 λεπτά, να κάνεις λίγα βήματα ή κάποιες διατάσεις. Η μέση σου θα σε ευγνωμονεί.

5. Μην αγνοείς τα «καμπανάκια»

Ο πόνος στη μέση τις περισσότερες φορές περνάει με λίγη φροντίδα. Αν όμως συνοδεύεται από μούδιασμα στα πόδια, αδυναμία ή διαρκεί πάνω από έναν μήνα, χρειάζεται επίσκεψη σε γιατρό. Είναι σημάδια που δεν πρέπει να τα αφήσεις στην τύχη τους.

Extra tip

Θερμό ή ψυχρό επίθεμα, μικρές ασκήσεις stretching, καλή διατροφή και υγιές βάρος είναι μικρές κινήσεις που κάνουν μεγάλη διαφορά. Ο πόνος στη μέση μπορεί να είναι ενοχλητικός, αλλά τις περισσότερες φορές προλαμβάνεται. Με σωστή στάση, λίγη άσκηση και προσοχή στην καθημερινότητα, μπορείς να προστατεύσεις τη μέση σου και να απολαύσεις τη ζωή χωρίς περιορισμούς.