Όταν το στρες χτυπάει την πόρτα της κρεβατοκάμαρας

Το σύγχρονο lifestyle είναι γεμάτο άγχος: deadlines στη δουλειά, οικονομικές υποχρεώσεις, οικογενειακές πιέσεις και αμέτρητες υποχρεώσεις. Όλα αυτά μπορεί να επηρεάσουν όχι μόνο την ψυχική μας υγεία, αλλά και την ερωτική μας ζωή. Το στρες είναι από τους σημαντικότερους “δολοφόνους” της σεξουαλικής επιθυμίας και μπορεί να οδηγήσει σε απομάκρυνση του ζευγαριού. Όμως, υπάρχουν τρόποι να επαναφέρουμε την ισορροπία και να ξαναβρούμε την οικειότητα.

Γιατί το στρες επηρεάζει τη σεξουαλικότητα

Όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, εκκρίνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη – ορμόνες που ετοιμάζουν τον οργανισμό για “μάχη ή φυγή”. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνονται τα επίπεδα της τεστοστερόνης και των ενδορφινών, που είναι απαραίτητα για τη σεξουαλική επιθυμία και την απόλαυση. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, κόπωση, εκνευρισμό και αρνητική διάθεση, τα οποία με τη σειρά τους κάνουν το σεξ να φαίνεται περισσότερο σαν «υποχρέωση» παρά σαν απόλαυση.

Μίλησε ανοιχτά με τον σύντροφό σου

Η επικοινωνία είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσει ένα ζευγάρι τα εμπόδια που δημιουργεί το στρες. Συχνά οι άνθρωποι κλείνονται στον εαυτό τους και αποφεύγουν να μιλήσουν για την κούραση ή την έλλειψη διάθεσης. Όμως, όταν μοιράζεσαι αυτά που νιώθεις, δημιουργείς μια γέφυρα κατανόησης. Αντί να απομακρύνεσαι, μπορείς να πλησιάσεις τον σύντροφό σου με ειλικρίνεια και τρυφερότητα.

Δημιουργήστε ιεροτελεστίες χαλάρωσης

Πριν από το σεξ, είναι σημαντικό να δώσεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να αποφορτιστεί. Αυτό μπορεί να γίνει με απλούς τρόπους:

• Ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο με αιθέρια έλαια.

• Μουσική που ηρεμεί και δημιουργεί ατμόσφαιρα.

• Μασάζ με αρωματικά έλαια που φέρνει κοντά το ζευγάρι.

Αυτές οι μικρές «ιεροτελεστίες» βοηθούν το σώμα να αφήσει πίσω την ένταση και να επικεντρωθεί στην απόλαυση.

Επενδύστε στον αισθησιασμό, όχι μόνο στη διείσδυση

Το σεξ δεν χρειάζεται να είναι πάντα έντονο ή προγραμματισμένο. Ειδικά για άτομα που βιώνουν άγχος, η έμφαση στον αισθησιασμό και στην τρυφερότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αγκαλιές, χάδια, φιλιά και παιχνίδι με το άγγιγμα μπορούν να ξυπνήσουν την επιθυμία χωρίς πίεση. Η διαδικασία γίνεται πιο χαλαρή και απολαυστική όταν δεν υπάρχει «προσδοκία επιτυχίας» αλλά διάθεση για κοινή εμπειρία.

Ο ρόλος της άσκησης και της διατροφής

Η σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και απελευθερώνει ενδορφίνες, που ανεβάζουν τη διάθεση και την ενέργεια. Μία βόλτα, λίγη γιόγκα ή ένας χορός με τον σύντροφό σου μπορεί να λειτουργήσει ως προθέρμανση για μια πιο ζεστή και κοντινή στιγμή. Επιπλέον, η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (π.χ. ξηροί καρποί, μπανάνες, σοκολάτα υγείας) βοηθούν στη χαλάρωση, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (π.χ. ψάρια) συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης.

Βάλτε το χιούμορ στο παιχνίδι

Το γέλιο είναι αντίδοτο στο στρες και ένας υπέροχος τρόπος να συνδεθείτε ξανά με τον σύντροφό σας. Ένα αστείο σχόλιο, ένα παιχνιδιάρικο πείραγμα ή ακόμα και το να δείτε μια κωμωδία μαζί, μπορεί να «σπάσει τον πάγο» και να επαναφέρει τη χαλαρότητα που χρειάζεται το σεξ.

Αποδεχθείτε ότι δεν χρειάζεται πάντα να είναι τέλειο

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να πιέζουμε τον εαυτό μας για «ιδανικές» σεξουαλικές επιδόσεις. Το σεξ δεν είναι διαγωνισμός, αλλά τρόπος σύνδεσης. Υπάρχουν μέρες που η διάθεση θα είναι χαμηλή και άλλες που θα νιώθετε περισσότερη ένταση και πάθος. Η αποδοχή αυτής της φυσιολογικής εναλλαγής βοηθά να φύγει το άγχος και να υπάρξει περισσότερη ελευθερία στην κρεβατοκάμαρα.

Χτίστε χρόνο για τον εαυτό σας

Το στρες πολλές φορές προέρχεται από την αίσθηση ότι δεν υπάρχει χρόνος. Όμως, ακόμα και λίγα λεπτά προσωπικής φροντίδας την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, ανάγνωση, ένα μικρό περίπατο ή μια δημιουργική δραστηριότητα, η αίσθηση ότι δίνεις χώρο στον εαυτό σου σε βοηθά να επανέλθεις πιο ήρεμος και διαθέσιμος για οικειότητα.

Το στρες μπορεί να βάλει φρένο στη σεξουαλική ζωή, αλλά δεν χρειάζεται να είναι μόνιμο εμπόδιο. Με επικοινωνία, χαλάρωση, χιούμορ και αποδοχή, το ζευγάρι μπορεί να βρει ξανά την ισορροπία και να απολαύσει το σεξ ως αυτό που πραγματικά είναι: μια στιγμή σύνδεσης, χαράς και απόλαυσης.