Ο πόνος περιόδου, ή δυσμηνόρροια, είναι μια πολύ συχνή πάθηση που επηρεάζει περίπου εννέα στις δέκα νεαρές γυναίκες ηλικίας 13 έως 25 ετών στην Αυστραλία. Οι κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα, ο πόνος στη μέση ή στα πόδια και τα συμπτώματα του πεπτικού συστήματος μπορούν να κάνουν την άσκηση να φαίνεται αδύνατη. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι πόνου περιόδου: η πρωτοπαθής δυσμηνόρροια, που προκαλείται από αυξημένες προσταγλανδίνες και οδηγεί σε κράμπες και άλλες ενοχλήσεις, και η δευτεροπαθής δυσμηνόρροια, η οποία συνδέεται με σωματικές αλλαγές στη λεκάνη, όπως η ενδομητρίωση.
Η άσκηση ως μέθοδος αντιμετώπισης
Η δυσκολία στη διαχείριση του πόνου περιόδου έχει οδηγήσει τους ερευνητές να εξετάσουν την άσκηση ως πιθανή λύση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τόσο τη σοβαρότητα όσο και τη διάρκεια του πόνου. Έρευνα του 2019 υποδεικνύει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου κατά 2,5 μονάδες σε μια κλίμακα από το μηδέν έως το δέκα, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική από άλλες μεθόδους αυτοθεραπείας, όπως η χρήση θερμαντικού επιθέματος. Μία μελέτη του 2017 συνέκρινε άμεσα την άσκηση με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και υποδεικνύει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το μεφεναμικό οξύ.
Μείωση διάρκειας πόνου
Η άσκηση φαίνεται να μειώνει επίσης τη διάρκεια του πόνου περιόδου. Μια μελέτη του 2025 έδειξε ότι η αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία, κολύμβηση ή τζόκινγκ, μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του πόνου κατά περισσότερες από 12 ώρες, κάτι που αντιστοιχεί σε περίπου 25% μείωση στις πρώτες 48 ώρες, όπου πολλές γυναίκες βιώνουν τον χειρότερο πόνο.
Ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο;
Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική, αλλά και η προπόνηση δύναμης φαίνεται να προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Ισομετρικές ασκήσεις, όπως η σανίδα, μπορούν να μειώσουν τον πόνο, ενώ η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σε συνδυασμό με αυτομασάζ έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική. Η γιόγκα είναι κατάλληλη για γυναίκες με υποκείμενες παθήσεις, όπως η ενδομητρίωση, καθώς παρέχει ήπιες κινήσεις και βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
Συχνότητα και διάρκεια άσκησης
Δεν υπάρχει σαφής οδηγία για την άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά ανασκοπήσεις του 2025 υποδεικνύουν ότι δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα είναι επαρκείς. Η προπόνηση δύναμης για 30 λεπτά ανά συνεδρία, σε διάστημα τουλάχιστον οκτώ εβδομάδων, φαίνεται να προσφέρει τη μεγαλύτερη μείωση του πόνου. Μικρότερες και λιγότερο έντονες αερόβιες ασκήσεις μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές, ιδιαίτερα για όσες αρχίζουν τώρα να γυμνάζονται. Η συνολική πρόταση είναι τουλάχιστον 90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, ανεξάρτητα από την περίοδο.
Η άσκηση αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο διαχείρισης του πόνου περιόδου. Η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης, η γιόγκα και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του πόνου, με τακτική πρακτική για αρκετές εβδομάδες. Ανεξάρτητα από την εποχή του μήνα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και καλύτερη ποιότητα ζωής σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν δυσμηνόρροια.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!