Οι γιορτές συχνά απεικονίζονται ως περίοδος χαράς, όπου οικογένειες και φίλοι συγκεντρώνονται γύρω από εορταστικά γεύματα και ανταλλάσσουν δώρα. Πράγματι, οι στιγμές αυτές μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία μας και να δυναμώσουν τις ουσιαστικές συνδέσεις μας.
Ωστόσο, για πολλούς, η εορταστική περίοδος συνοδεύεται από έντονο άγχος. Οικονομική πίεση, απώλεια αγαπημένων προσώπων, περίπλοκες οικογενειακές δυναμικές και η γενική ένταση της εποχής μπορεί να κάνουν τις γιορτές περισσότερο απαιτητικές παρά ευχάριστες.
Η Tonya Hansel, αναπληρώτρια κοσμήτορας έρευνας στη Σχολή Κοινωνικής Εργασίας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Άρλινγκτον, έχει διεξάγει εκτεταμένη έρευνα για την αντιμετώπιση αυτών των στρεσογόνων παραγόντων κατά τη διάρκεια των γιορτών. Όπως εξηγεί η ίδια: «Αυτή η εποχή μπορεί να ξυπνήσει αναμνήσεις αγαπημένων προσώπων που έχουν φύγει ή προηγούμενα κεφάλαια της ζωής μας, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος ή ακόμα και κατάθλιψη. Επιπλέον, η πολιτική διχόνοια και η οικονομική αβεβαιότητα έχουν κάνει τη φετινή χρονιά ιδιαίτερα δύσκολη».
Για να απολαύσετε τις γιορτές με λιγότερο άγχος, ο Χάνσελ προτείνει πέντε στρατηγικές:
1. Αξιολογήστε τον εαυτό σας καθημερινά
Κάντε έναν σύντομο έλεγχο κάθε μέρα για να κατανοήσετε αν έχετε την ενέργεια και τη διάθεση να συμμετάσχετε στις δραστηριότητες της ημέρας. Η συνειδητοποίηση των ορίων σας είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη υπερκόπωσης και στρες.
2. Θέστε όρια
Μην φοβάστε να πείτε «όχι». Αν μια δραστηριότητα ή συζήτηση σας αγχώνει ή δεν σας προσφέρει χαρά, δώστε στον εαυτό σας άδεια να απομακρυνθεί. Εάν υπάρχει πιθανότητα σύγκρουσης, προετοιμάστε έναν τρόπο να αποχωρήσετε με διακριτικότητα.
3. Κάντε προσεκτικό προϋπολογισμό
Ορίστε ρεαλιστικά όρια δαπανών για δώρα και εμπειρίες. Επιλέξτε ουσιαστικά και οικονομικά δώρα ή εμπειρίες που φέρνουν αξία και χαρά, χωρίς να σας επιβαρύνουν οικονομικά.
4. Αποφύγετε την υπερβολή
Περιορίστε το αλκοόλ και τα υπερβολικά ζαχαρούχα ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι υπερβολές μπορεί να προκαλέσουν κόπωση, ευερεθιστότητα και μείωση της υπομονής, καθιστώντας τις γιορτές λιγότερο ευχάριστες.
5. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση
Οι διακοπές μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε βιαστικοί και πιεσμένοι. Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση, ηρεμία και επαρκή ύπνο. Η ξεκούραση ενισχύει τη διάθεση και τη διαχείριση του άγχους.
Η τήρηση αυτών των απλών στρατηγικών μπορεί να μεταμορφώσει την εορταστική περίοδο, κάνοντάς την πιο ευχάριστη και λιγότερο αγχωτική για όλους γύρω σας. Όπως λέει η Χάνσελ, αυτή η περίοδος δεν χρειάζεται να είναι μόνο για δώρα και γεύματα. Μπορεί να είναι η «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» για να ξεκουραστούμε, να επαναφορτίσουμε τις σκέψεις μας και να θέσουμε όρια όταν χρειάζεται.
Με λίγη προσοχή και αυτοφροντίδα, οι γιορτές μπορούν να γίνουν μια εποχή πραγματικής σύνδεσης, γαλήνης και χαράς — τόσο για εμάς όσο και για τους γύρω μας.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!