Η περίοδος συνοδεύεται για πολλές γυναίκες από έντονους πόνους, κράμπες, μεταβολές στη διάθεση και κόπωση. Τα τελευταία χρόνια, η διατροφή έχει μπει δυναμικά στο επίκεντρο ως ένας φυσικός τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων. Ανάμεσα στις τροφές που συζητιούνται συχνά βρίσκεται και η μαύρη σοκολάτα. Είναι όμως απλώς μια ευχάριστη λιχουδιά ή μπορεί πράγματι να συμβάλει στη μείωση των πόνων της περιόδου;
Τι Προκαλεί τους Πόνους Περιόδου
Οι πόνοι περιόδου, γνωστοί και ως δυσμηνόρροια, προκαλούνται κυρίως από τις προσταγλανδίνες, ουσίες που βοηθούν τη μήτρα να συσπαστεί ώστε να αποβάλει το ενδομήτριο. Όταν τα επίπεδά τους είναι υψηλά, οι συσπάσεις γίνονται πιο έντονες και επώδυνες. Παράλληλα, παράγοντες όπως το στρες, η έλλειψη μαγνησίου, η φλεγμονή και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Τα Θρεπτικά Συστατικά της Μαύρης Σοκολάτας
Η μαύρη σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κακάο άνω του 70%) είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τις κράμπες της μήτρας. Επιπλέον, περιέχει φλαβονοειδή με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση, τα οποία συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής. Δεν πρέπει επίσης να παραβλέπουμε ότι διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας», βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσης κατά τις δύσκολες ημέρες του κύκλου.
Πόση και Πώς να την Καταναλώσουμε
Παρόλο που η μαύρη σοκολάτα έχει οφέλη, η ποσότητα παίζει καθοριστικό ρόλο. Μια μικρή μερίδα, περίπου 20–30 γραμμάρια την ημέρα, είναι αρκετή για να προσφέρει τα θρεπτικά της συστατικά χωρίς υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης ή θερμίδων. Ιδανικά, να καταναλώνεται σκέτη ή μαζί με ξηρούς καρπούς και όχι σε επεξεργασμένα γλυκά. Η ποιότητα είναι σημαντικότερη από την ποσότητα.
Η μαύρη σοκολάτα δεν αποτελεί «μαγική λύση» για τους πόνους περιόδου, ωστόσο μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Χάρη στο μαγνήσιο, τα αντιοξειδωτικά και την ευεργετική της επίδραση στη διάθεση, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων και να προσφέρει μια φυσική ανακούφιση. Όπως πάντα, η συνολική φροντίδα του σώματος, η σωστή διατροφή και η ακρόαση των αναγκών μας είναι το κλειδί για έναν πιο ήπιο κύκλο.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!