Κυριακή ευεξίας: 5 απλές συνήθειες για να ξεκινήσετε τη νέα εβδομάδα αναζωογονημένοι

Η Κυριακή είναι η γέφυρα ανάμεσα στην εβδομάδα που τελειώνει και σε αυτή που έρχεται. Για πολλούς, μπορεί να είναι ημέρα χαλάρωσης, αλλά και προετοιμασίας για τις υποχρεώσεις που ακολουθούν. Αντί να την αφήνουμε να περνά χωρίς σκοπό, μπορούμε να την αξιοποιήσουμε ως «Κυριακή ευεξίας» ώστε να ανανεώνουμε σώμα και πνεύμα. Ακολουθούν 5 απλές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις τη Δευτέρα με ενέργεια, καλή διάθεση και καθαρό μυαλό.

1. Ήρεμο πρωινό χωρίς βιασύνη

Η Κυριακή προσφέρει την πολυτέλεια να ξυπνήσουμε χωρίς ξυπνητήρι ή τουλάχιστον χωρίς πίεση χρόνου. Ένα ήρεμο πρωινό μπορεί να δώσει τον τόνο για όλη την ημέρα.

• Απόλαυσε ένα ζεστό ρόφημα ή έναν φρέσκο χυμό.

• Κάθισε σε ένα ήσυχο σημείο του σπιτιού, ίσως κοντά σε παράθυρο με φυσικό φως.

• Απόφυγε αμέσως την έκθεση σε ειδήσεις ή κοινωνικά δίκτυα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Η αίσθηση του να ξεκινάς την ημέρα χωρίς ένταση συμβάλλει στην πνευματική ηρεμία και δημιουργεί θετική διάθεση για όλη την εβδομάδα.

2. Μικρή βόλτα στη φύση

Η επαφή με τη φύση είναι ένας φυσικός τρόπος αναζωογόνησης. Ακόμη κι αν ζεις σε πόλη, μπορείς να βρεις ένα πάρκο, μια παραλία ή έναν ήσυχο δρόμο για περίπατο.

• Ο περίπατος βοηθά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ενέργειας.

• Ο καθαρός αέρας και η κίνηση ενισχύουν την οξυγόνωση του οργανισμού.

• Το φυσικό φως συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, βελτιώνοντας τον ύπνο.

Δε χρειάζεται να είναι μεγάλη διαδρομή. Ακόμα και 20-30 λεπτά περπατήματος μπορούν να κάνουν διαφορά.

3. Αποσύνδεση από οθόνες

Οι Κυριακές μπορούν να γίνουν ημέρα ψηφιακής αποτοξίνωσης.

• Περιορίζοντας την έκθεση σε κινητά, tablet και τηλεοράσεις, δίνουμε στα μάτια και στον εγκέφαλο την ευκαιρία να ξεκουραστούν.

• Μπορείς να αντικαταστήσεις τον χρόνο μπροστά σε οθόνες με διάβασμα ενός βιβλίου, δημιουργικές ασχολίες ή συζητήσεις με φίλους και οικογένεια.

• Η μείωση της ψηφιακής υπερφόρτωσης βοηθά στη συγκέντρωση και στη μείωση του άγχους.

Ακόμα κι αν δεν μπορείς να απέχεις όλη την ημέρα, δοκίμασε να κλείσεις όλες τις ειδοποιήσεις για μερικές ώρες.

4. Ελαφρύ, θρεπτικό γεύμα

Η διατροφή της Κυριακής μπορεί να παίξει ρόλο στην ενέργεια που θα έχεις τη Δευτέρα.

• Επίλεξε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, όσπρια ή ψάρι.

• Απόφυγε βαριά, λιπαρά ή υπερβολικά γλυκά γεύματα που μπορεί να προκαλέσουν λήθαργο.

• Ένα πολύχρωμο πιάτο όχι μόνο είναι θρεπτικό αλλά και οπτικά ευχάριστο, βελτιώνοντας τη διάθεση.

Μπορείς να δεις το κυριακάτικο γεύμα και ως ευκαιρία για μαγείρεμα με αγαπημένα πρόσωπα. Η διαδικασία αυτή ενισχύει τη συναισθηματική σύνδεση και προσφέρει χαρά.

5. Σκέψεις ευγνωμοσύνης πριν τον ύπνο

Το βράδυ της Κυριακής είναι η στιγμή που πολλοί σκέφτονται το «άγχος της Δευτέρας». Για να το αντιμετωπίσεις:

• Πριν κοιμηθείς, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να σκεφτείς τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.

• Αυτή η πρακτική βοηθά στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της θετικής σκέψης.

• Μπορείς να τα καταγράψεις σε ημερολόγιο, ώστε να δημιουργήσεις μια συνήθεια που θα σε συνοδεύει όλο τον χρόνο.

Η ευγνωμοσύνη λειτουργεί σαν «αντίδοτο» στη βιασύνη και την πίεση, προσφέροντας ηρεμία πριν τον ύπνο. Η Κυριακή μπορεί να είναι πολλά περισσότερα από μια μέρα ξεκούρασης. Με απλές, μικρές συνήθειες, μπορεί να μετατραπεί σε μια σταθερή «ημέρα ευεξίας» που γεμίζει τις μπαταρίες σου και σε προετοιμάζει για την εβδομάδα. Δοκίμασε να εφαρμόσεις αυτά τα 5 βήματα την Κυριακή ευεξίας και παρατήρησε πώς αλλάζει η ενέργειά σου, η διάθεσή σου και η ικανότητά σου να ανταπεξέρχεσαι στις προκλήσεις. Η επόμενη Δευτέρα μπορεί να σε βρει όχι μόνο ξεκούραστο/η, αλλά και πραγματικά ανανεωμένο/η.