Το καλοκαίρι φέρνει ήλιο, διακοπές και ξεγνοιασιά, αλλά και υψηλές θερμοκρασίες που συχνά «ρουφούν» την ενέργειά μας. Η έντονη ζέστη μπορεί να προκαλέσει κόπωση, υπνηλία και δυσφορία, επηρεάζοντας την καθημερινότητά μας. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διατηρήσουμε τη ζωντάνια και την ευεξία μας ακόμα και στις πιο καυτές μέρες.
1. Ενυδάτωση: το «κλειδί» της ενέργειας
Το σώμα μας χάνει υγρά πολύ πιο γρήγορα το καλοκαίρι λόγω εφίδρωσης. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες κόπωσης. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό – τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως – και προτιμήστε φυσικούς χυμούς ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, καθώς αφυδατώνουν τον οργανισμό.
2. Ελαφριά και θρεπτικά γεύματα
Βαριά και λιπαρά φαγητά «ρίχνουν» την ενέργεια και επιβαρύνουν την πέψη. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα με φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, όσπρια και άπαχες πρωτεΐνες. Το καρπούζι, τα σταφύλια και τα ροδάκινα είναι πλούσια σε νερό και ιδανικά για αναζωογόνηση.
3. Ξεκουραστείτε σωστά
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αναπλήρωση ενέργειας. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα σε δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον. Αν η θερμοκρασία δεν το επιτρέπει, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό με φειδώ.
4. Προσαρμόστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας, αλλά καλό είναι να αποφεύγεται τις ώρες έντονης ηλιοφάνειας (12:00 – 17:00). Επιλέξτε πρωινές ή βραδινές ώρες και προτιμήστε δροσερούς, σκιερούς χώρους ή κολύμπι στη θάλασσα ή την πισίνα.
5. Ντυθείτε κατάλληλα
Φορέστε ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα να «αναπνέει». Ένα καπέλο και γυαλιά ηλίου θα σας προστατεύσουν επιπλέον από την ηλιακή ακτινοβολία.
Με σωστές επιλογές, ακόμα και το πιο καυτό καλοκαίρι μπορεί να γίνει σύμμαχος και όχι εχθρός της ενέργειάς μας. Μείνετε δροσεροί, ενυδατωμένοι και φροντίστε το σώμα σας καθημερινά!
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!