Η καφεΐνη είναι μία από τις πιο διαδεδομένες εργογόνες ουσίες, γνωστή για τη θετική της επίδραση στην αθλητική απόδοση. Ωστόσο, όταν η άσκηση πραγματοποιείται υπό συνθήκες υψηλής θερμοκρασίας, τα οφέλη της ενδέχεται να μην είναι τα αναμενόμενα. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν από την άσκηση σε ζεστό περιβάλλον μπορεί να αυξήσει τη φυσιολογική καταπόνηση του οργανισμού. Συγκεκριμένα, έχει παρατηρηθεί ότι οδηγεί σε υπερβολική αναπνοή λόγω υπερθερμίας και σε μείωση της εγκεφαλικής ροής αίματος, προκαλώντας επιπρόσθετη κόπωση.
Η κύρια αιτία αυτών των επιδράσεων φαίνεται να είναι η ταχεία αύξηση της συγκέντρωσης καφεΐνης στο αίμα πριν από την έναρξη της άσκησης, γεγονός που περιορίζει τελικά τα εργογόνα οφέλη της ουσίας. Ωστόσο, μία νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τσουκούμπα στην Ιαπωνία, που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, ήρθε να ανατρέψει τα δεδομένα. Οι επιστήμονες διερεύνησαν την επίδραση της κατανάλωσης μέτριας δόσης καφεΐνης κατά τη διάρκεια της άσκησης — και όχι πριν από αυτή — σε νέους, υγιείς άνδρες και γυναίκες, που εκτελούσαν παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα σε υψηλές θερμοκρασίες.
Βελτίωση Απόδοσης χωρίς Επιδείνωση της Καταπόνησης
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα επίπεδα καφεΐνης στο αίμα αυξάνονταν σταδιακά κατά τη διάρκεια της άσκησης, και όχι απότομα όπως συμβαίνει με την προ-άσκηση λήψη. Αυτό το μοτίβο είχε σημαντικά θετικά αποτελέσματα: οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να εκτελέσουν εντονότερη άσκηση για μεγαλύτερη διάρκεια προς το τέλος της δοκιμασίας, ενώ παράλληλα ανέφεραν χαμηλότερο αίσθημα κόπωσης πριν ξεκινήσουν το πιο απαιτητικό τμήμα της δραστηριότητας.
Το πιο ενθαρρυντικό, όμως, είναι ότι η λήψη καφεΐνης δεν επιδείνωσε την υπερθερμική υπεραεριστική αντίδραση, ούτε μείωσε περαιτέρω τη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της άσκησης φαίνεται να αποτελεί μία ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη στρατηγική για τη βελτίωση της απόδοσης σε ζεστό περιβάλλον.
Τι Σημαίνει Αυτό για Αθλητές και Αθλούμενους;
Η έρευνα υποδηλώνει ότι όσοι ασκούνται σε θερμές συνθήκες — είτε πρόκειται για αθλητές αντοχής, είτε για ερασιτέχνες — ίσως να ωφεληθούν περισσότερο από την κατανάλωση καφεΐνης σε δόσεις κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, παρά μεμονωμένα πριν από αυτή. Παρότι η αυξημένη απόδοση στο τέλος της άσκησης σχετίστηκε με μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική και θερμική καταπόνηση, αυτή δεν ήταν μεγαλύτερη από το φυσιολογικά αναμενόμενο δεδομένης της ενισχυμένης προσπάθειας.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!