Γιατί αρρωσταίνουμε πιο συχνά μετά τα 30;

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά τα 30 αρχίζουν να αρρωσταίνουν πιο συχνά ή να δυσκολεύονται περισσότερο να αναρρώσουν από απλές λοιμώξεις. Κρυολογήματα που κρατούν περισσότερο, κόπωση που επιμένει και μικρές ενοχλήσεις που παλαιότερα περνούσαν γρήγορα, γίνονται μέρος της καθημερινότητας. Το φαινόμενο αυτό δεν είναι τυχαίο και σχετίζεται με βιολογικές, ορμονικές αλλά και κοινωνικές αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτή τη φάση της ζωής.

Το ανοσοποιητικό σύστημα αλλάζει

Μετά τα 30, το ανοσοποιητικό μας σύστημα αρχίζει σταδιακά να χάνει μέρος της αποτελεσματικότητάς του. Η παραγωγή νέων ανοσοκυττάρων μειώνεται και η ανταπόκριση του οργανισμού σε ιούς και βακτήρια γίνεται πιο αργή. Παρότι αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική και δεν σημαίνει απαραίτητα σοβαρή αποδυνάμωση, αρκεί για να μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις.

Το άγχος γίνεται χρόνιο

Ένας από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες μετά τα 30 είναι το χρόνιο στρες. Εργασιακές υποχρεώσεις, οικονομικές πιέσεις, οικογενειακές ευθύνες και έλλειψη προσωπικού χρόνου επιβαρύνουν τον οργανισμό. Το συνεχές άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που όταν παραμένει υψηλή για μεγάλο διάστημα καταστέλλει την άμυνα του οργανισμού και τον κάνει πιο επιρρεπή σε ασθένειες.

Λιγότερος και κατώτερος ύπνος

Ο ύπνος μετά τα 30 συχνά μειώνεται σε διάρκεια και ποιότητα. Οι ακανόνιστες ώρες, η χρήση οθονών πριν τον ύπνο και το άγχος δυσκολεύουν την πλήρη αποκατάσταση του σώματος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα «φορτίζεται» και επιδιορθώνει φθορές. Όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής, ο οργανισμός αδυνατεί να προστατευτεί αποτελεσματικά.

Η διατροφή χάνει την ισορροπία της

Με την πάροδο των χρόνων, οι διατροφικές συνήθειες συχνά επιδεινώνονται. Έτοιμα γεύματα, αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης, λιγότερα φρούτα και λαχανικά και ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών αποδυναμώνουν τον οργανισμό. Μετά τα 30, ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός και οι διατροφικές ελλείψεις επηρεάζουν πιο έντονα την άμυνα του σώματος.

Η φυσική δραστηριότητα μειώνεται

Η καθιστική ζωή γίνεται πιο έντονη με τα χρόνια. Η έλλειψη άσκησης μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική φυσική δραστηριότητα, ακόμη και ήπιας έντασης, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και μειώνει τη συχνότητα λοιμώξεων.

Ορμονικές αλλαγές και φλεγμονή

Μετά τα 30 ξεκινούν σταδιακές ορμονικές μεταβολές, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στον οργανισμό, μια κατάσταση που συνδέεται με χαμηλότερη ανοσολογική απόκριση και μεγαλύτερη ευπάθεια σε ασθένειες. Η χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή θεωρείται σήμερα βασικός παράγοντας γήρανσης.

Η έκθεση σε παθογόνα αυξάνεται

Η κοινωνική και επαγγελματική ζωή μετά τα 30 συχνά φέρνει μεγαλύτερη έκθεση σε ιούς και βακτήρια, ειδικά σε χώρους εργασίας, μέσα μεταφοράς και οικογενειακά περιβάλλοντα με παιδιά. Ο συνδυασμός αυξημένης έκθεσης και μειωμένης άμυνας κάνει τις λοιμώξεις πιο συχνές.

Τι μπορούμε να κάνουμε

Παρότι η ηλικία παίζει ρόλο, πολλές από τις αλλαγές είναι αναστρέψιμες. Ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος, τακτική άσκηση και διαχείριση του στρες μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Μετά τα 30, η φροντίδα της υγείας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά απαραίτητη επένδυση για το μέλλον.

Το ότι αρρωσταίνουμε πιο συχνά μετά τα 30 δεν είναι μύθος, αλλά αποτέλεσμα φυσικών και σύγχρονων παραγόντων ζωής. Ωστόσο, με σωστές επιλογές και πρόληψη, μπορούμε να διατηρήσουμε τον οργανισμό μας δυνατό και ανθεκτικό για πολλά χρόνια ακόμη.