Καθώς το φθινόπωρο προχωρά, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να νιώθουμε τις αλλαγές του: πιο σκοτεινά και κρύα πρωινά, λιγότερο φως, περισσότερα κρυολογήματα και μια γενική πτώση της ενέργειας και της διάθεσης. Η εποχή αυτή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία — ιδιαίτερα για όσους υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder – SAD).
Ο Peter Duris, Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής του AI εργαλείου καριέρας Kickresume, μοιράζεται πολύτιμες συμβουλές για εργαζόμενους και εργοδότες σχετικά με το πώς να διατηρήσουν τη θετική τους ενέργεια και να κάνουν πιο ευχάριστο το φθινόπωρο στον χώρο εργασίας.
Η συναισθηματική επίδραση του φθινοπώρου
«Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι η διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς τους πέφτουν στη δουλειά αυτή την εποχή του χρόνου, καθώς το καλοκαίρι αποτελεί πλέον μακρινή ανάμνηση», αναφέρει ο Duris.
«Αν ανησυχείτε ότι το φθινόπωρο (και σύντομα ο χειμώνας) θα σας ρίξει ψυχολογικά, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για να μειώσετε το άγχος, να αποφύγετε το burnout και να παραμείνετε χαρούμενοι και υγιείς καθώς αλλάζει η εποχή».
Ο Duris προτείνει επίσης να προγραμματίσουμε λίγη άδεια μέσα στο φθινόπωρο, ώστε να έχουμε κάτι να περιμένουμε. Ακόμη και μια μικρή απόδραση ή ένα διήμερο ξεκούρασης μπορεί να ανανεώσει τη διάθεση και να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε στη δουλειά πιο αποδοτικοί και ήρεμοι.
Συμβουλές για εργαζόμενους
1. Βγείτε έξω και απολαύστε το φως της ημέρας.
Το φυσικό φως συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της καλής διάθεσης. Κάντε ένα διάλειμμα στο μεσημεριανό σας και βγείτε έξω, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά. Αν μπορείτε, οργανώστε σύντομους περιπάτους ή “walking meetings” με συναδέλφους σας.
2. Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Η συνέπεια στο ωράριο αφύπνισης βοηθά το βιολογικό ρολόι να ρυθμιστεί. Αποφύγετε να κοιμάστε υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα και προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη κι αν εργάζεστε από το σπίτι.
3. Προσοχή στα φθινοπωρινά κρυολογήματα.
Καθώς περισσότεροι άνθρωποι συγκεντρώνονται σε κλειστούς χώρους, οι ιώσεις εξαπλώνονται ευκολότερα. Αν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς, προσπαθήστε να κρατάτε αποστάσεις από όσους βήχουν ή φτερνίζονται και πλένετε συχνά τα χέρια σας.
4. Επενδύστε σε χρόνο για τον εαυτό σας.
Τα Σαββατοκύριακα είναι ιδανικά για κοινωνικές δραστηριότητες ή ξεκούραση. Αφιερώστε χρόνο στους φίλους και την οικογένειά σας, ασκηθείτε ή απλώς χαλαρώστε. Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής διάθεσης – δοκιμάστε περπάτημα ή ποδηλασία στη δουλειά πριν πέσει πολύ η θερμοκρασία.
Συμβουλές για επιχειρήσεις και εργοδότες
1. Δημιουργήστε ένα φιλόξενο περιβάλλον.
Βεβαιωθείτε ότι η κουζίνα ή ο κοινός χώρος διαθέτει αρκετό καφέ, τσάι ή ακόμη και ροφήματα σοκολάτας. Μικρές πινελιές, όπως εποχιακά αρώματα (π.χ. pumpkin spice), μπορούν να προσφέρουν αίσθηση άνεσης στο προσωπικό.
2. Ενθαρρύνετε τους ασθενείς να μείνουν σπίτι.
Η παρουσία ατόμων με ίωση στο γραφείο μπορεί να οδηγήσει σε ευρύτερη μετάδοση. Δώστε τη δυνατότητα εργασίας από το σπίτι σε όσους δεν αισθάνονται καλά, ώστε να ξεκουραστούν και να επανέλθουν γρηγορότερα.
3. Προσφέρετε ευελιξία στο ωράριο.
Οι εργαζόμενοι που δυσκολεύονται με το πρωινό σκοτάδι μπορεί να ωφεληθούν από ελαφρώς μεταβαλλόμενο ωράριο. Μικρές αλλαγές στην ώρα έναρξης μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και την παραγωγικότητα.
4. Ενισχύστε τον φυσικό φωτισμό.
Ανοίξτε τις κουρτίνες, μετακινήστε γραφεία κοντά σε παράθυρα και αποφύγετε τον έντονο φθορίζοντα φωτισμό. Ένα φωτεινό, άνετο περιβάλλον βοηθά στη συγκέντρωση και στη μείωση της εποχιακής μελαγχολίας.
Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά
Το φθινόπωρο μπορεί να είναι μια εποχή προσαρμογής και ανανέωσης, αρκεί να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να επιτρέπουμε μικρές στιγμές ευχαρίστησης μέσα στην καθημερινότητα.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια — είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας και της ψυχικής υγείας. Με λίγη πρόνοια από τους εργαζόμενους και κατανόηση από τους εργοδότες, οι πιο σκοτεινές μέρες του χρόνου μπορούν να γίνουν λίγο πιο φωτεινές.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!