28.5 C
Athens
Τετάρτη, 26 Ιουνίου, 2024

Fitness: 9 tips γυμναστικής για να ενισχύσετε άμεσα την υγεία της καρδιάς σας

Γνωρίζατε ότι η μέση καρδιά χτυπά περίπου 2,5 δισεκατομμύρια φορές κατά τη διάρκεια της ζωής; Αυτό το όργανο λειτουργεί απίστευτα σκληρά σε καθημερινή βάση και είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε με πολλή αγάπη και φροντίδα. Αυτό περιλαμβάνει την τήρηση συνηθειών για την υγεία της καρδιάς, όπως το να τρώτε καλά, να ασκείτε, να μην καπνίζετε και να προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.

askisi1

Δείξτε λίγη αγάπη στην καρδιά σας και μάθετε τους καλύτερους τρόπους για να τη φροντίσετε μέσω της φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η μέτρια έως έντονη άσκηση, όταν εκτελείται σε τακτική βάση, ενισχύει τη δύναμη του καρδιακού μυός σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσετε πόσο καλά η καρδιά σας αντλεί αίμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Όταν η καρδιά σας λειτουργεί σε κορυφαίο σχήμα, μεγαλύτερη ποσότητα αίματος θα φτάσει στους μύες σας και το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας αυξάνεται.

Κάντε αερόβια άσκηση

Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές όταν πρόκειται να προσθέσετε την αερόβια άσκηση στη μέρα σας. Ο Δρ Klodas εξηγεί, «Το να μετακινείς το σώμα σου στο διάστημα με περπάτημα, ποδηλασία, χορό, κωπηλασία κ.λπ., βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση του προφίλ χοληστερόλης σου». Και η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη αυτής της μορφής άσκησης! Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association, οι ασθενείς που αντιμετώπισαν καρδιακή ανεπάρκεια ενίσχυσαν την υγεία και την ποιότητα ζωής τους κάνοντας αερόβια άσκηση (ποδηλασία ή περπάτημα) τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για μια περίοδο τριών ετών.

Εκτελέστε προπόνηση δύναμης

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η ενσωμάτωση της προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα σας είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή και ανεξάρτητη ζωή – ειδικά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Γνωρίζετε όμως τη σχέση μεταξύ της προπόνησης δύναμης και της υγείας της καρδιάς σας;

Ορισμένες έρευνες αντικατοπτρίζουν ότι η άρση βαρών θα μπορούσε να σας προστατεύσει περισσότερο από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με την καρδιαγγειακή άσκηση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα από το Iowa State University, το να ξοδεύετε λιγότερο από μία ώρα κάθε εβδομάδα σηκώνοντας βάρη μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να υποφέρετε από εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο κατά 40% έως 70%!

Ανακουφίστε το άγχος μέσω της άσκησης

Η σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκτονώσετε το άγχος. «Το άγχος μπορεί να συμβάλλει όχι μόνο στην υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και σε οξείες καταστάσεις όπως τα καρδιακά επεισόδια», εξηγεί ο Δρ. Klodas. “Το πιο σημαντικό, το άγχος σας κάνει λιγότερο προσεκτικούς και λιγότερο εστιασμένους στην υγεία σας. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε λάθος πράγματα, να τρώτε πολύ ή να πίνετε πολύ.”

Πάρτε μια λαβή για το βάρος σας

Το να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για εσάς είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στην καρδιά σας. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με υψηλότερη χοληστερόλη στο αίμα, διαβήτη και αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το UCSF Health. “Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους – αλλά είναι καλύτερο για τη διασφάλιση της διατήρησης του βάρους αφού φτάσετε στο βάρος του στόχου σας. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος και το διατηρούν είναι άνθρωποι που προσθέτουν την τακτική άσκηση στη ρουτίνα του τρόπου ζωής τους.

Περπατήστε περισσότερο

Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε γυμναστήριο ή να κάνετε μια εξαιρετικά περίπλοκη ρουτίνα γυμναστικής για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας. Το να κάνετε απλά μερικά βήματα και να κάνετε έναν αναζωογονητικό περίπατο κάθε μέρα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος άσκησης. Το καλύτερο μέρος του περπατήματος είναι ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό και μπορείτε να τον ελέγξετε από τη λίστα σας όπου κι αν βρίσκεστε! Πάρτε έναν φίλο για να σας συμμετάσχει ή μεταδώστε ένα διασκεδαστικό podcast και θα κάνει τον χρόνο να περάσει πολύ πιο γρήγορα.

Μην σκέφτεστε υπερβολικά το σχέδιο φυσικής σας κατάστασης.

Όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, μην κάνετε τα πράγματα πολύ συντριπτικά! Μπορείτε να μπείτε σε ένα πλάνο παιχνιδιού χωρίς να παίρνετε πλήρη δύναμη από την αρχή. «Δεν χρειάζεται να φτάσετε σε οποιονδήποτε στόχο φυσικής κατάστασης έχετε από τη μια μέρα στην άλλη», επιβεβαιώνει ο Δρ Klodas. «Για παράδειγμα, αν ο στόχος είναι να φτάσεις σε μία ώρα καθημερινού περπατήματος, αν ξεκινήσεις με ένα λεπτό και προσθέτεις ένα λεπτό κάθε μέρα, θα φτάσεις στον στόχο των 60 λεπτών σε μόλις δύο μήνες!»

askisi katathlipsi

Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει “σωστή” ή “λάθος” άσκηση.

Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας – και απλώς διασκεδάστε με όποια σωματική δραστηριότητα επιλέξετε. Εξάλλου, σύμφωνα με τον Δρ Κλωδάς, “Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος άσκηση. Κάνε αυτό που σου αρέσει. Αν σου αρέσει να κάνεις ποδήλατο, ποδήλατο. Αν σου αρέσει να κάνεις πεζοπορία, πεζοπορία. Αν προτιμάς γιόγκα ή πιλάτες- Κάντε το να το ανακατεύετε λίγο για μια πιο στρογγυλεμένη προσέγγιση, αλλά είναι πιο σημαντικό να κινείτε το σώμα σας παρά πώς το μετακινείτε. Οπότε, βασικά, απλά φτάστε σε αυτό!

Μετατρέψτε ένα από τα αγαπημένα σας χόμπι σε ενεργό

Κάντε κάτι που σας αρέσει να κάνετε υπό τον όρο της άσκησης. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να παρακολουθείτε υπερβολικά ταινίες ή αθλήματα, κάντε το ενώ είστε στο διάδρομο ή στο ποδήλατο γυμναστικής. Εναλλακτικά, εάν η ανάγνωση σας αρέσει, παραγγείλετε την ηχητική έκδοση ενός νέου βιβλίου και απολαύστε να το ακούτε ενώ κάνετε σκαλοπάτια.

 

Συντάκτης

Δείτε Επίσης

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Τελευταία άρθρα