Εργασιακό burnout: 5 τρόποι να το διαχειριστείτε

Το εργασιακό burnout ή αλλιώς επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο ή έντονο εργασιακό στρες. Δεν είναι απλώς «κούραση», αλλά μια βαθιά αίσθηση εξάντλησης που επηρεάζει την απόδοση, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το burnout αναγνωρίζεται ως επαγγελματικό φαινόμενο που οφείλει να αντιμετωπίζεται σοβαρά. Ακολουθούν 5 αποδεδειγμένοι τρόποι για να διαχειριστείτε το εργασιακό burnout, πριν επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη ζωή σας.

Αναγνωρίστε τα Συμπτώματα

Το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι βιώνετε burnout. Πολλοί εργαζόμενοι προσπαθούν να «αντέξουν» χωρίς να αντιλαμβάνονται τη σοβαρότητα της κατάστασης.

Συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Συνεχής κόπωση, ακόμα και μετά από ξεκούραση

• Απώλεια κινήτρων και παραγωγικότητας

• Κυνισμός ή αποστασιοποίηση από τη δουλειά

• Δυσκολία συγκέντρωσης

• Αυπνία ή διαταραχές ύπνου

• Φυσικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, γαστρεντερικά προβλήματα ή αυξημένοι παλμοί

Η αναγνώριση αυτών των σημάτων είναι το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη.

Θέστε Όρια

Ένα από τα κύρια αίτια του burnout είναι η έλλειψη ορίων ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή. Η τεχνολογία έχει καταστήσει την αποσύνδεση δύσκολη, όμως είναι απαραίτητη.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Μην απαντάτε σε emails εκτός ωραρίου, εάν δεν είναι απολύτως απαραίτητο.

• Ορίστε συγκεκριμένες ώρες εργασίας στο σπίτι (ιδίως αν δουλεύετε remote).

• Μάθετε να λέτε «όχι» σε επιπλέον υποχρεώσεις όταν είστε ήδη επιβαρυμένοι.

• Προστατέψτε το χρόνο σας για ξεκούραση, ύπνο, οικογένεια και φίλους.

Η οριοθέτηση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας – είναι πράξη αυτοσεβασμού.

Δώστε Προτεραιότητα στην Αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά σας θωρακίζει απέναντι στην επαγγελματική εξουθένωση.

Βασικές πρακτικές αυτοφροντίδας:

• Ύπνος: 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

• Διατροφή: Θρεπτικά γεύματα, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη.

• Κίνηση: Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ακόμα και απλό περπάτημα.

• Χρόνος για εσάς: Δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως διάβασμα, μουσική ή δημιουργικές ασχολίες.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωισμός – είναι το θεμέλιο της ανθεκτικότητας.

Αναζητήστε Υποστήριξη

Το burnout συνήθως ενισχύεται από απομόνωση. Η συζήτηση με ανθρώπους που εμπιστεύεστε μπορεί να λειτουργήσει αποσυμπιεστικά και θεραπευτικά.

Ενδεικτικές πηγές υποστήριξης:

• Οικογένεια ή φίλοι που σας ακούνε χωρίς κριτική

• Συνάδελφοι που ίσως βιώνουν παρόμοιες δυσκολίες

• Συμβουλευτική υποστήριξη μέσω ψυχολόγου ή επαγγελματία ψυχικής υγείας

• Προγράμματα ευεξίας από την εργασία (αν υπάρχουν)

Η έκφραση συναισθημάτων μειώνει το βάρος και βοηθά στη λήψη αποφάσεων για αλλαγή.

Επανεξετάστε τους Στόχους και τις Προτεραιότητες σας

Το burnout μπορεί να είναι ένα «καμπανάκι» που σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Ίσως χρειάζεται να αναθεωρήσετε τις επαγγελματικές σας προσδοκίες ή να κάνετε αλλαγές.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Με ικανοποιεί πραγματικά η δουλειά που κάνω;

• Έχω ρεαλιστικές προσδοκίες από εμένα;

• Ποια πράγματα μπορώ να αλλάξω, ακόμα και μικρά;

Σε κάποιες περιπτώσεις, η αλλαγή θέσης, τμήματος ή ακόμα και εργασιακού περιβάλλοντος μπορεί να είναι αναγκαία για την προστασία της ψυχικής υγείας.

Το εργασιακό burnout είναι μια πραγματική και επιβαρυντική κατάσταση, αλλά δεν είναι ανεπίστρεπτη. Με σωστή αναγνώριση, όρια, αυτοφροντίδα, υποστήριξη και επαναπροσδιορισμό των προτεραιοτήτων σας, μπορείτε να βρείτε και πάλι ισορροπία στη ζωή σας. Η δουλειά είναι σημαντική, αλλά όχι εις βάρος της υγείας σας. Θυμηθείτε: Δεν είστε μόνοι, και είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια.