Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Η σωστή ενυδάτωση δεν σημαίνει μόνο πόσιμο νερό – σημαίνει και ισορροπία ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, βοηθούν το σώμα να ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τη ρύθμιση του pH και την ενυδάτωση. Σε περιπτώσεις έντονης άσκησης, ζέστης ή αφυδάτωσης, το σκέτο νερό δεν αρκεί. Γι’ αυτό και το “νερό με ηλεκτρολύτες” αποτελεί εξαιρετική λύση – και μπορείτε εύκολα να το φτιάξετε στο σπίτι!
Τα βασικά συστατικά που χρειάζεστε
Για να φτιάξετε ηλεκτρολυτικό νερό στο σπίτι, δεν χρειάζεστε εξειδικευμένα προϊόντα. Τα υλικά είναι απλά και οικονομικά. Θα χρειαστείτε:
- 1 λίτρο φιλτραρισμένο νερό
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων (πηγή νατρίου και ιχνοστοιχείων)
- 1/4 κουταλάκι μαγειρική σόδα (πηγή νατρίου και ρυθμιστικό pH)
- 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού ή λάιμ (πηγή καλίου και βιταμίνης C)
- 1 κουταλιά μέλι (προαιρετικό – για γεύση και ενέργεια)
Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μεγάλο μπουκάλι ή κανάτα, μέχρι να διαλυθούν πλήρως. Μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο για 1-2 ημέρες.
Πότε και πώς να το καταναλώσετε
Το νερό με ηλεκτρολύτες είναι ιδανικό:
- Μετά από έντονη προπόνηση ή εφίδρωση
- Κατά τη διάρκεια μιας ζεστής ημέρας ή έκθεσης στον ήλιο
- Σε περιόδους ασθένειας με πυρετό ή διάρροια
- Όταν αισθάνεστε αδύναμοι, με πονοκέφαλο ή ζάλη από αφυδάτωση
Πιείτε το αργά και σταθερά, σε μικρές ποσότητες, ώστε το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά τα συστατικά. Δεν χρειάζεται να το πίνετε συνεχώς – μόνο όταν υπάρχουν ανάγκες ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτικής αναπλήρωσης.
Εναλλακτικές και συμβουλές
Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυσικό νερό καρύδας (φυσική πηγή καλίου και μαγνησίου) ή να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μαγνησίου, αν νιώθετε κράμπες ή κόπωση. Επίσης, αν θέλετε πιο έντονη γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε φρέσκο δυόσμο ή αγγούρι. Αποφύγετε τα τυποποιημένα αθλητικά ποτά που συχνά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και συντηρητικά.
Το ηλεκτρολυτικό νερό είναι ένας απλός, φυσικός και οικονομικός τρόπος να στηρίξετε την υγεία σας – ειδικά σε περιόδους που η απλή ενυδάτωση δεν επαρκεί. Δοκιμάστε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας και νιώστε τη διαφορά στην ενέργεια και την ευεξία σας!
