Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης (Metta): Τι είναι και πώς να τον εξασκήσετε τη νέα χρονιά

Η πρακτική του διαλογισμού, και ειδικά ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, είναι μια δημοφιλής πρωτοχρονιάτικη απόφαση λόγω των πολλαπλών οφελών για την υγεία, όπως μειωμένο στρες, καλύτερος ύπνος και ταχύτερη ανάρρωση. Μία από τις πιο ισχυρές μορφές είναι ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης, γνωστός ως Metta, που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη ανεπιφύλακτης, απεριόριστης αγάπης.

Τι είναι το Metta;

Η στοργική καλοσύνη δεν είναι ρομαντική αγάπη, αλλά μια πρακτική φιλικότητας, ευγένειας και αγάπης προς όλα τα ζωντανά όντα. Η λέξη «metta» στην αρχαία γλώσσα Pali σημαίνει «ήπια» και «φίλος», αναδεικνύοντας την ιδέα μιας τρυφερής, θρεπτικής αγάπης που δίνεται χωρίς διακρίσεις ή προσδοκία αντάλλαγμα.

Πώς ασκείται ο διαλογισμός Metta

Ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης ξεκινά συνήθως με εστίαση στον ίδιο τον διαλογιζόμενο:

• «Είθε να είμαι γεμάτος από στοργική καλοσύνη.»

• «Είθε να είμαι ασφαλής από εσωτερικούς και εξωτερικούς κινδύνους.»

• «Είθε να είμαι καλά στο σώμα και το μυαλό μου.»

• «Είθε να είμαι ήρεμος και ευτυχισμένος.»

Στη συνέχεια, η πρακτική επεκτείνεται σε άλλους:

1. Κοντινά πρόσωπα: αγαπημένα άτομα, φίλους, κατοικίδια, δέντρα.

2. Ευρύτερο κύκλο: κοινότητα, πόλη, ανθρώπους παντού, ζώα και όλη τη Γη.

Η επανάληψη αυτών των φράσεων βοηθά στην ενίσχυση της αγάπης και της ενσυναίσθησης, διευρύνοντας σταδιακά τον κύκλο της φροντίδας και της συναισθηματικής σύνδεσης.

Οφέλη για τον διαλογιζόμενο και την κοινωνία

Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης:

• Μειώνει άγχος, κατάθλιψη και αυτοκριτική.

• Αυξάνει την αυτοαποδοχή, την ικανοποίηση από τη ζωή και τη σύνδεση με άλλους.

• Ενισχύει την αίσθηση κοινωνικής υπευθυνότητας και δημοκρατικής συνεργασίας, κάνοντας πιο εύκολο το να συνεργαζόμαστε με φίλους, αγνώστους ή ακόμη και με αντιπάλους.

Η τακτική εξάσκηση του Metta μας διδάσκει να ζούμε με περισσότερη αγάπη και φιλικότητα – πρώτα προς τον εαυτό μας και στη συνέχεια προς όλους γύρω μας. Με αυτόν τον τρόπο, η πρακτική μετατρέπεται σε εργαλείο προσωπικής και κοινωνικής ευημερίας, ενισχύοντας την ψυχική υγεία και τις σχέσεις μας με τους άλλους.

Αν η νέα χρονιά σας εμπνέει για μια υγιή συνήθεια, ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης προσφέρει έναν απλό αλλά βαθύ τρόπο να καλλιεργήσετε αγάπη, ηρεμία και σύνδεση.