Χρησιμοποιείτε το κινητό τηλέφωνο κάθε βράδυ πριν τον ύπνο;

Η μελέτη περιέλαβε περισσότερους από 1.000 ενήλικες σε όλο τον Καναδά. Το 80% χρησιμοποίησε οθόνες τον τελευταίο μήνα, και περίπου οι μισοί χρησιμοποιούσαν το κινητό τηλέφωνο καθημερινά πριν τον ύπνο.

1. Συνολική υγεία ύπνου:

   • Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στην υγεία του ύπνου μεταξύ των ατόμων που χρησιμοποιούσαν οθόνες κάθε βράδυ και αυτών που δεν τις χρησιμοποιούσαν καθόλου.

   • Οι ενήλικες που χρησιμοποιούσαν οθόνες σχεδόν κάθε βράδυ είχαν καλύτερο χρόνο ύπνου και καλύτερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

   • Οι ενήλικες με οθόνες λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα είχαν πιο κανονικό ύπνο και μεγαλύτερη ικανοποίηση από τον ύπνο.

2. Χειρότερη κατάσταση ύπνου:
   Παρατηρήθηκε σε όσους χρησιμοποιούσαν οθόνες τη νύχτα περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα αλλά λιγότερο από καθημερινά.

Ερμηνεία των ευρημάτων

• Η ευαισθησία στο μπλε φως μειώνεται με την ηλικία, επομένως οι ενήλικες δεν επηρεάζονται τόσο πολύ όσο οι έφηβοι.

• Η επίδραση της χρήσης οθονών στον ύπνο εξαρτάται όχι μόνο από την έκθεση στο φως αλλά και από τον τύπο της δραστηριότητας: κάποιες εφαρμογές χαλαρώνουν, ενώ άλλες μπορεί να διεγείρουν το μυαλό.

Προτεινόμενη προσέγγιση

Ο καθηγητής Κάρνεϊ προτείνει μια δοκιμή αυτοπαρακολούθησης:

1. Παρακολούθηση του ύπνου για μία εβδομάδα όπως είναι.

2. Την επόμενη εβδομάδα, διακοπή χρήσης οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και παρακολούθηση της διαφοράς.

3. Αν η ποιότητα του ύπνου βελτιωθεί, η συνήθεια μπορεί να προσαρμοστεί. Αν όχι, η οθόνη πιθανότατα δεν είναι το πρόβλημα.

Για τους ενήλικες, η χρήση οθονών πριν τον ύπνο δεν φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο. Η ποιότητα ύπνου επηρεάζεται περισσότερο από τον τρόπο χρήσης της συσκευής και τις ατομικές συνήθειες, παρά από την ίδια την οθόνη ή το μπλε φως.