Η αναπνοή είναι η πιο βασική και ταυτόχρονα η πιο παραμελημένη λειτουργία του οργανισμού. Παρόλο που την εκτελούμε αυτόματα χιλιάδες φορές την ημέρα, σπάνια της δίνουμε σημασία ή τη χρησιμοποιούμε συνειδητά. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, το breathwork – δηλαδή η συστηματική εξάσκηση συγκεκριμένων τεχνικών αναπνοής – έχει αναδειχθεί σε ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής ισορροπίας, τη μείωση του άγχους και την ενίσχυση της γενικής ευεξίας.
Τι είναι το breathwork;
Με τον όρο breathwork περιγράφουμε ένα σύνολο πρακτικών που εστιάζουν στη ρύθμιση της αναπνοής με στόχο την πνευματική και σωματική αναζωογόνηση. Δεν πρόκειται για κάτι νέο∙ αντίθετα, έχει τις ρίζες του σε παραδόσεις όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ανατολικές φιλοσοφίες, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει κερδίσει έδαφος και στη Δύση μέσα από προγράμματα ευεξίας και ψυχοθεραπευτικές μεθόδους.
Οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν αργές, βαθιές εισπνοές, γρήγορη διαδοχική αναπνοή, κράτημα της αναπνοής για συγκεκριμένο διάστημα ή συνδυασμούς αυτών. Κάθε μέθοδος έχει διαφορετικό στόχο, αλλά όλες καταλήγουν στο ίδιο αποτέλεσμα: περισσότερη σύνδεση με το σώμα και τον νου.
Πώς επηρεάζει την ψυχική υγεία;
Η αναπνοή συνδέεται άμεσα με το νευρικό μας σύστημα. Όταν αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά, ενεργοποιούμε την αντίδραση «μάχης ή φυγής», η οποία συνοδεύεται από αυξημένο άγχος, ένταση και καρδιακούς παλμούς. Αντίθετα, οι βαθιές και ρυθμικές αναπνοές διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί χαλάρωση, μειώνει το στρες και αποκαθιστά την ισορροπία στον οργανισμό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το breathwork:
-
Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
-
Ενισχύει τη συγκέντρωση και την ψυχική διαύγεια.
-
Βοηθά στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού.
-
Ενισχύει το αίσθημα ευγνωμοσύνης και θετικής διάθεσης.
Απλές τεχνικές breathwork για αρχάριους
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό ούτε ειδικές γνώσεις για να ξεκινήσεις. Αρκεί λίγα λεπτά την ημέρα και ένα ήσυχο περιβάλλον.
-
Διαφραγματική αναπνοή (belly breathing)
-
Κάθισε αναπαυτικά, βάλε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
-
Πάρε αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη ώστε να σηκώνεται η κοιλιά.
-
Εκπνοή από το στόμα, αφήνοντας την ένταση να φύγει.
-
Επανάλαβε για 5 λεπτά.
-
-
Box breathing (τετράγωνη αναπνοή)
-
Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα.
-
Κράτημα για 4 δευτερόλεπτα.
-
Εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα.
-
Κράτημα για 4 δευτερόλεπτα.
-
Επανάλαβε 5-6 κύκλους.
-
-
Αναπνοή 4-7-8
-
Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα.
-
Κράτημα για 7 δευτερόλεπτα.
-
Εκπνοή αργά για 8 δευτερόλεπτα.
-
Ιδανικό πριν τον ύπνο για χαλάρωση.
-
Breathwork και καθημερινότητα
Η ομορφιά του breathwork είναι ότι μπορεί να εφαρμοστεί παντού: στο γραφείο, στο σπίτι, στο μετρό, ακόμη και σε στιγμές έντονου στρες. Μια μικρή παύση λίγων λεπτών για συνειδητή αναπνοή μπορεί να λειτουργήσει σαν «κουμπί επανεκκίνησης» για το μυαλό και το σώμα. Επιπλέον, εντάσσοντας αυτές τις πρακτικές στη ρουτίνα σου, εκπαιδεύεις τον οργανισμό να ανταποκρίνεται πιο ήρεμα σε στρεσογόνες καταστάσεις. Έτσι, σταδιακά αποκτάς μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και καλύτερη ψυχική ισορροπία.
Ο δρόμος προς την αυτογνωσία
Πέρα από τα πρακτικά οφέλη, το breathwork ανοίγει τον δρόμο για μεγαλύτερη σύνδεση με τον εσωτερικό μας κόσμο. Μέσα από τη ρύθμιση της αναπνοής, μπορείς να ακούσεις καλύτερα τα συναισθήματά σου, να αναγνωρίσεις τις ανάγκες σου και να ενισχύσεις τη σχέση σου με τον εαυτό σου.
Το breathwork δεν είναι απλώς μια τεχνική αναπνοής, αλλά ένας τρόπος ζωής που μπορεί να μεταμορφώσει την καθημερινότητά μας. Με απλές, καθημερινές πρακτικές μπορούμε να ενισχύσουμε τη ψυχική μας υγεία, να μειώσουμε το άγχος και να καλλιεργήσουμε μια βαθύτερη αίσθηση ισορροπίας και ευεξίας. Η δύναμη της αναπνοής είναι πάντα μέσα μας – αρκεί να μάθουμε να τη χρησιμοποιούμε συνειδητά.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!