Πόνος στις αρθρώσεις: Πώς να τον αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά

Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και πολλοί από εμάς τυλιγόμαστε με επιπλέον ρούχα και απολαμβάνουμε μια ζεστή κούπα καφέ, κάποιοι νιώθουν κάτι λιγότερο ευχάριστο: πόνο στις αρθρώσεις. Ο λεγόμενος χειμωνιάτικος πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα συχνό φαινόμενο, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, με αρθρίτιδα ή παλιότερους τραυματισμούς. Υπάρχουν, όμως, πραγματικοί φυσικοί λόγοι που το κρύο επιδεινώνει τα προβλήματα στις αρθρώσεις.

Γιατί οι αρθρώσεις πονούν τον χειμώνα;

Το ψύχος μπορεί να κάνει τους πόνους στις αρθρώσεις πιο έντονους, κυρίως εξαιτίας της μείωσης της ατμοσφαιρικής πίεσης. Όταν η θερμοκρασία πέφτει, η πίεση του αέρα γύρω μας μειώνεται. Αυτή η μεταβολή προκαλεί διόγκωση των ιστών γύρω από τις αρθρώσεις, ασκώντας επιπλέον πίεση στα νεύρα που μεταφέρουν το αίσθημα του πόνου. Σύμφωνα με το Arthritis Foundation, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι πιο ευαίσθητα στις αλλαγές αυτές, με αποτέλεσμα να νιώθουν αυξημένη δυσκαμψία και πόνο.

Επιπλέον, όπως αναφέρει το Harvard Health, οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γίνονται πιο άκαμπτοι σε χαμηλές θερμοκρασίες, μειώνοντας την ευλυγισία. Έτσι, ακόμη και οι απλές κινήσεις μπορεί να γίνουν επώδυνες – ειδικά το πρωί ή μετά από πολύωρη καθιστική στάση, όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη. Η ορθοπεδικός Δρ. Sana Ahmed Sayyad εξηγεί: «Τον χειμώνα, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα αποδυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τις αρθρώσεις, προκαλώντας ακόμη περισσότερο πόνο».

Πώς το κρύο επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος

Το σώμα μας, για να διατηρήσει τη θερμότητα, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις –ιδίως τα γόνατα, τα ισχία και τα χέρια– δέχονται λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) επισημαίνει πως αυτή η φυσιολογική αντίδραση συχνά οδηγεί σε πόνο και φλεγμονή στις συγκεκριμένες περιοχές.

Λιγότερη βιταμίνη D τον χειμώνα

Τον χειμώνα, ο ήλιος είναι λιγοστός και οι μέρες πιο μικρές ️. Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο σημαίνει λιγότερη παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για γερά οστά και αρθρώσεις. Το National Institutes of Health (NIH) επισημαίνει πως τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με αυξημένο πόνο και φλεγμονή, ειδικά σε όσους έχουν αρθρίτιδα.

Πρακτικές λύσεις για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις

Μείνετε ενεργοί

Η κίνηση είναι ο καλύτερος «σύμμαχος» για τη διαχείριση του πόνου. Ασκήσεις όπως ήπιο περπάτημα, διατάσεις, γιόγκα ή κολύμπι σε ζεστό νερό βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας και στην ενίσχυση των μυών. Το Arthritis Foundation συνιστά ήπια και τακτική άσκηση, αντί για έντονα προγράμματα που μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Ντυθείτε σωστά

Η ζεστασιά είναι κλειδί. Ντυθείτε σε στρώσεις, φορέστε γάντια και επιγονατίδες, και προτιμήστε θερμά ρούχα που προστατεύουν τα σημεία που πονάνε. «Ένα ζεστό μπάνιο ή μια θερμοφόρα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της δυσκαμψίας», επισημαίνουν οι ειδικοί. Αν κάνει υπερβολικό κρύο, αποφύγετε τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας και μείνετε σε εσωτερικούς χώρους όσο μπορείτε.

Δώστε προσοχή στη διατροφή σας

Η διατροφή επηρεάζει άμεσα την υγεία των αρθρώσεων. Σύμφωνα με το Harvard Health, τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση –όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά– βοηθούν στη μείωση του πόνου.
Επιπλέον, προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιο (όπως γάλα, αυγά και δημητριακά ολικής άλεσης). Αν έχετε έλλειψη, συμβουλευτείτε γιατρό για εξετάσεις και συμπληρώματα.

Ενυδατωθείτε

Στο κρύο συχνά ξεχνάμε να πίνουμε νερό . Η αφυδάτωση όμως κάνει τις αρθρώσεις πιο άκαμπτες. Το National Council on Aging τονίζει ότι η καλή ενυδάτωση λιπαίνει τις αρθρώσεις και μειώνει την τριβή, διευκολύνοντας τις κινήσεις.

Ξεκουραστείτε σωστά

Ο ποιοτικός ύπνος είναι καθοριστικός. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα επανορθώνει τους ιστούς και μειώνει τη φλεγμονή. Η Δρ. Sayyad υπενθυμίζει: «Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για όσους βιώνουν πόνο στις αρθρώσεις, γιατί βοηθά στη φυσική αποκατάσταση». Παράλληλα, η σωστή στάση σώματος στην καθιστική ή όρθια θέση μειώνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Κάντε συχνά διαλείμματα

Αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστοί ή όρθιοι, σηκωθείτε, τεντωθείτε και κινηθείτε κάθε μισή ώρα. Αυτές οι μικρές κινήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία και μειώνουν τη δυσκαμψία.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Αν ο πόνος στις αρθρώσεις επιμένει ή γίνεται έντονος, επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό. Εκείνος μπορεί να προτείνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θεραπείες φυσικοθεραπείας ή προσαρμοσμένες ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σε περιπτώσεις αρθρίτιδας, οι τακτικές εξετάσεις είναι απαραίτητες για την παρακολούθηση της κατάστασης και τη ρύθμιση της φαρμακευτικής αγωγής.

Ο χειμώνας δεν χρειάζεται να σημαίνει πόνο. Με σωστή φροντίδα, διατροφή, άσκηση και ζεστασιά, μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας και να απολαύσετε τη σεζόν με άνεση και υγεία.