Πόνοι περιόδου: Πώς θα κάνεις τις δύσκολες μέρες πιο εύκολες

Οι πόνοι περιόδου – γνωστοί και ως δυσμηνόρροια – είναι μια εμπειρία που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Για κάποιες, πρόκειται για ένα ελαφρύ ενόχλημα, ενώ για άλλες οι κράμπες μπορεί να γίνουν τόσο έντονες που δυσκολεύουν την εργασία, τις σπουδές ή τις καθημερινές δραστηριότητες. Η κατανόηση των αιτιών, των παραγόντων που τους εντείνουν αλλά και των διαθέσιμων λύσεων, μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα ζωής κάθε γυναίκας.

Γιατί εμφανίζονται οι πόνοι περιόδου;

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η μήτρα αποβάλλει το εσωτερικό της επένδυσης (ενδομήτριο). Για να γίνει αυτό, συσπάται, και οι συσπάσεις αυτές προκαλούνται από χημικές ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες. Οι προσταγλανδίνες βοηθούν στην αποβολή του ενδομητρίου, αλλά όσο περισσότερες παράγονται, τόσο πιο έντονες και επώδυνες γίνονται οι συσπάσεις. Αυτός είναι ο βασικός μηχανισμός πίσω από τις κράμπες που πολλές γυναίκες νιώθουν στην κοιλιακή χώρα, στη μέση ή ακόμα και στους μηρούς.

Συμπτώματα που συνοδεύουν τις κράμπες

Οι πόνοι περιόδου δεν περιορίζονται πάντα σε ένα απλό «τράβηγμα» χαμηλά στην κοιλιά. Πολλές γυναίκες αναφέρουν:

• Πόνο στη μέση ή στην πλάτη.

• Ναυτία ή ελαφρές στομαχικές διαταραχές.

• Πονοκέφαλο ή ζάλη.

• Κόπωση και αίσθηση εξάντλησης.

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, διάρροια ή αλλαγές στην πέψη.

Η ένταση των συμπτωμάτων διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά και από μήνα σε μήνα στην ίδια γυναίκα.

Ποιοι παράγοντες εντείνουν τους πόνους;

Ορισμένοι παράγοντες φαίνεται να συνδέονται με πιο έντονη δυσμηνόρροια, όπως:

• Η νεαρή ηλικία (οι έφηβες και οι νεαρές γυναίκες συχνά βιώνουν πιο δυνατούς πόνους).

• Η βαριά ροή περιόδου.

• Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.

• Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

• Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα.

Τρόποι ανακούφισης στο σπίτι

Παρόλο που οι πόνοι περιόδου μπορεί να είναι εξουθενωτικοί, υπάρχουν αρκετοί απλοί τρόποι να μειωθούν:

1. Ζεστό μαξιλάρι ή θερμοφόρα στην κοιλιά: Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς της μήτρας και μειώνει τις κράμπες.

2. Ελαφριά άσκηση: Το περπάτημα ή η γιόγκα μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν τον πόνο.

3. Μασάζ στη μέση και στην κοιλιά: Απαλές κυκλικές κινήσεις βοηθούν στη χαλάρωση.

4. Καλή ενυδάτωση: Το νερό και τα αφεψήματα (π.χ. χαμομήλι) μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα.

5. Διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά: Τρόφιμα με μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες Β φαίνεται να μειώνουν τα συμπτώματα.

Πότε πρέπει να ανησυχήσετε;

Αν οι κράμπες είναι τόσο έντονες που περιορίζουν την καθημερινότητα ή συνοδεύονται από πολύ βαριά ροή, ακανόνιστους κύκλους ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο έντονος πόνος μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να κρύβει παθήσεις όπως η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα ή οι φλεγμονές της πυέλου, που χρειάζονται ειδική διάγνωση και θεραπεία.

Η σημασία της αυτοφροντίδας

Οι πόνοι περιόδου δεν είναι απλώς «ένα φυσιολογικό γυναικείο θέμα» που πρέπει να υπομένεται σιωπηλά. Η συστηματική φροντίδα του σώματος – με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση, ξεκούραση και διαχείριση άγχους – μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων. Επιπλέον, η ανοιχτή συζήτηση γύρω από το θέμα βοηθά στην κατανόηση και στην αποδοχή, ώστε οι γυναίκες να μη νιώθουν ότι πρέπει να κρύβουν ή να υποτιμούν τον πόνο τους.

Οι πόνοι περιόδου είναι μια πραγματικότητα για τις περισσότερες γυναίκες, με διαφορετική ένταση και διάρκεια σε κάθε περίπτωση. Αν και συχνά αποτελούν φυσιολογικό κομμάτι του κύκλου, δεν παύουν να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής. Με απλούς τρόπους φροντίδας στο σπίτι, σωστή ιατρική καθοδήγηση όταν χρειάζεται και με περισσότερη κατανόηση από το κοινωνικό περιβάλλον, οι γυναίκες μπορούν να αντιμετωπίζουν τη δυσμηνόρροια με λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.