Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Σαν να μην τελειώσετε ποτέ ξανά ένα βιβλίο; Σαν ο μόνος τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό και τα χέρια σας απασχολημένα είναι να κάνετε scroll στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ώρες; Δεν είστε μόνοι. Μια σειρά από έρευνες δεκαετιών διαπίστωσε ότι ο μέσος χρόνος προσοχής ενός ατόμου για μια μόνο οθόνη είναι 47 δευτερόλεπτα, μειωμένος από 2,5 λεπτά το 2004. Ο κύκλος ειδήσεων 24/7, η αβεβαιότητα για την κατάσταση του κόσμου και οι αμέτρητες ώρες χρόνου μπροστά σε μια οθόνη δεν βοηθούν, λένε οι ειδικοί.
«Όταν οι ασθενείς μου μου μιλάνε για αυτά τα πράγματα, συχνά υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας ή αδυναμίας», δήλωσε ο Δρ. Michael Ziffra, ψυχίατρος στο Northwestern Medicine. «Αλλά μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις συμπεριφορές. Μπορείτε να βελτιώσετε το εύρος προσοχής σας». Ακολουθούν τρόποι για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία. Καθώς διαβάζετε, προκαλέστε τον εαυτό σας να ορίσετε ένα χρονόμετρο 2,5 λεπτών και να παραμείνετε σε αυτό το άρθρο χωρίς να κοιτάτε άλλη συσκευή ή να κάνετε κλικ μακριά.
Πώς χάσαμε την εστίασή μας;
Η μετατόπιση της προσοχής είναι ένα εξελικτικό χαρακτηριστικό, όχι ένα σφάλμα. Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να φιλτράρει γρήγορα πληροφορίες και να εστιάζει σε πιθανές απειλές ή αλλαγές σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Αυτό που τραβάει την προσοχή μας έχει αλλάξει. Για τους προγόνους μας, μπορεί να ήταν ένα θρόισμα στους θάμνους που μας έθετε σε επιφυλακή για μια τίγρη που καραδοκούσε. Σήμερα, θα μπορούσε να είναι μια εξάπλωση ειδοποιήσεων για έκτακτες ειδήσεις και ειδοποιήσεις μέσω τηλεφώνου.
Η πανδημία COVID-19 διαστρέβλωσε την αίσθηση του χρόνου πολλών ανθρώπων και αύξησε τη χρήση της οθόνης τους όπως ποτέ άλλοτε, δήλωσε η Stacey Nye, κλινική ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μιλγουόκι. Η τεχνολογία δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει την προσοχή μας, λένε οι ειδικοί, αλλά οι επιπτώσεις αυτών των ειδοποιήσεων ping ή των ωρών που περνάμε βίντεο διάρκειας 30 δευτερολέπτων μπορούν να συσσωρευτούν με την πάροδο του χρόνου. «Η διάρκεια προσοχής μας έχει πραγματικά εκπαιδευτεί να εστιάζει μόνο σε αυτές τις μικρές, μικρές στιγμές και αυτό διακόπτει τους φυσικούς μας κύκλους εστίασης», είπε.
Δώστε στο περιπλανώμενο μυαλό σας «ενεργά διαλείμματα»
Οι ειδικοί λένε ότι τα «ενεργά» διαλείμματα είναι από τους καλύτερους τρόπους για να επανεκπαιδεύσετε το μυαλό και την προσοχή σας. Διαρκούν μόνο περίπου 30 λεπτά, είπε η Nye, και μπορούν να είναι τόσο απλά όσο μια βόλτα παρατηρώντας τα πράγματα γύρω σας ή μετακίνηση σε άλλο δωμάτιο για μεσημεριανό γεύμα.
Μην φοβάστε να γίνετε δημιουργικοί. Δημιουργήστε μια λίστα με εναλλακτικές δραστηριότητες ή επιλέξτε τυχαία ιδέες από μια γυάλα με ψάρια. Δοκιμάστε χειροτεχνίες, έναν σύντομο διαλογισμό, ετοιμάστε ένα γρήγορο γεύμα ή μιλήστε για μια βόλτα έξω. Ακόμα καλύτερα αν μπορείτε να εμπλέξετε και έναν φίλο.
Το διάλειμμα πρέπει να είναι μια σωματική ή πνευματική δραστηριότητα – χωρίς παθητική κύλιση στο τηλέφωνο. Όταν ο εγκέφαλος δεν είναι επαρκώς διεγερμένος και αναζητά αλλαγή, συνήθως αρπάζει το πρώτο πράγμα που βλέπει. Το smartphone, μια «μηχανή που παράγει συνεχώς αλλαγές», είναι μια δελεαστική επιλογή, δήλωσε η Cindy Lustig, γνωστική νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις και αξιοποιήστε σωστά τη λειτουργία «μην ενοχλείτε», ειδικά πριν τον ύπνο. Ακόμα καλύτερα, βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα εντελώς διαφορετικό δωμάτιο, είπε η Lustig.
Πείτε όχι στο multitasking
Το multitasking μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι κάνετε περισσότερα, αλλά οι ειδικοί στον εγκέφαλο το αποφεύγουν. «Να είστε ένας μεμονωμένος χρήστης», είπε ο Nye. «Δουλέψτε σε ένα πράγμα τη φορά, για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο και αρχίστε να αυξάνετε την απόδοσή σας». Ο Lustig είναι μεγάλος θαυμαστής της «τεχνικής Pomodoro», στην οποία ορίζετε ένα χρονόμετρο και εργάζεστε σε κάτι για 25 ή 30 λεπτά πριν κάνετε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα. Λέει στον εαυτό της: «Μπορώ να κάνω τα πάντα για αυτό το χρονικό διάστημα», και ο κόσμος θα την περιμένει ακόμα στο τέλος.
Ξεκινήστε με κάτι που σας αρέσει πραγματικά και θέστε έναν στόχο
Δεν αρκεί να έχετε απλώς ένα χόμπι, είπε ο Lustig. Βοηθάει να επιλέγετε χόμπι που περιλαμβάνουν συνειδητή εξάσκηση και έναν στόχο για τον οποίο πρέπει να επιδιώκετε, είτε πρόκειται για το να παίζετε κιθάρα για ένα κοινό είτε για να βελτιώνεστε σε ένα άθλημα. Βοηθάει επίσης να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. «Δεν θέλετε να ξεκινήσετε με το βαρύ μη μυθιστόρημα ή όπως το “Πόλεμος και Ειρήνη”», είπε ο Lustig. «Αν χρειάζεται να ξεκινήσετε με το ρομαντικό μυθιστόρημα, τότε ξεκινήστε με το ρομαντικό μυθιστόρημα. Μπορείτε να προχωρήσετε προς τα πάνω.»
Είναι επίσης σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει καλές και κακές μέρες, και οι ανάγκες προσοχής είναι διαφορετικές – και μάλιστα ποικίλλουν από εργασία σε εργασία. Το κλειδί είναι να καταβάλλετε μια συνειδητή προσπάθεια, λένε οι ειδικοί. «Είναι από πολλές απόψεις παρόμοιος με έναν μυ, με την έννοια ότι μπορούμε να τον αναπτύξουμε με εξάσκηση και ασκήσεις», είπε η Ziffra. «Αντίθετα, μπορεί να αποδυναμωθεί αν δεν τον ασκούμε.»
