Η καλή διάθεση δεν είναι αποτέλεσμα τύχης. Είναι συνήθως το αποτέλεσμα μικρών, καθημερινών επιλογών που επαναλαμβάνονται με συνέπεια. Ακόμη και μέσα σε μόλις επτά ημέρες, μπορείς να δεις αξιοσημείωτη διαφορά στο πώς νιώθεις, αρκεί να ενσωματώσεις μερικές απλές, αλλά ισχυρές συνήθειες. Οι παρακάτω δέκα προτάσεις απαιτούν ελάχιστο χρόνο, δεν χρειάζονται χρήματα και μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε καθημερινότητα.
1. Ξεκίνα τη μέρα σου με 3 βαθιές αναπνοές
Οι περισσότεροι αρχίζουμε τη μέρα μας βιασμένοι, κοιτώντας το κινητό. Διάλεξε να κάνεις το αντίθετο. Πριν σηκωθείς από το κρεβάτι, πάρε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτό μειώνει τους παλμούς, ξυπνά το νευρικό σύστημα και σου δίνει μια πρώτη δόση ηρεμίας.
2. Γράψε μια μικρή λίστα ευγνωμοσύνης
Δεν χρειάζεται ημερολόγιο ή τελετουργίες. Απλώς σημείωσε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων σήμερα: έναν άνθρωπο, μια στιγμή, κάτι που λειτουργεί στη ζωή σου. Το μυαλό αρχίζει, σταδιακά, να εστιάζει στο θετικό.
3. Κάνε ένα 10λεπτο περπάτημα στη φύση
Επιστημονικά, το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο μειώνει το άγχος και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Αν δεν έχεις πάρκο κοντά, ακόμα και ένας περίπατος στο τετράγωνο λειτουργεί. Το σημαντικό είναι να κινηθεί το σώμα σου.
4. Πιες νερό πριν ελέγξεις το κινητό σου
Η ενυδάτωση επηρεάζει άμεσα τη διάθεση και τη συγκέντρωση. Φρόντισε η πρώτη σου κίνηση το πρωί να είναι ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Θα δεις ότι ξυπνάς πιο καθαρά και λειτουργείς καλύτερα τις επόμενες ώρες.
5. Απόφυγε τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο
Οι σκληρές φράσεις που λέμε στον εαυτό μας επηρεάζουν την ψυχολογία περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται «δεν μπορώ» ή «τίποτα δεν πάει καλά», προσπάθησε να αντικαταστήσεις αυτές τις φράσεις με πιο ρεαλιστικές και υποστηρικτικές σκέψεις.
6. Εφάρμοσε την τεχνική του 1 λεπτού
Αν κάτι μπορεί να γίνει σε λιγότερο από ένα λεπτό —να πετάξεις τα σκουπίδια, να απαντήσεις σε ένα μήνυμα, να τακτοποιήσεις τον πάγκο— κάν’ το επιτόπου. Μειώνει τη συσσώρευση μικρών αγγαρειών που στο τέλος προκαλούν άγχος.
7. Φρόντισε το περιβάλλον σου
Δεν χρειάζεται βαθύ καθάρισμα. Αρκεί να τακτοποιήσεις έναν μικρό χώρο που χρησιμοποιείς καθημερινά: το γραφείο, το κομοδίνο ή το τραπέζι της κουζίνας. Ένα τακτοποιημένο περιβάλλον δημιουργεί αίσθηση ελέγχου και ηρεμίας.
8. Κάνε κάτι μικρό που σε ευχαριστεί
Δώσε στον εαυτό σου μια μικρή δόση χαράς κάθε μέρα: άκου το αγαπημένο σου τραγούδι, πιες το ρόφημα που σου αρέσει ή αφιέρωσε 10 λεπτά σε ένα χόμπι. Αυτά τα μικρά «δώρα» κρατούν το μυαλό σε πιο θετικό ρυθμό.
9. Περιόρισε την έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις
Δεν χρειάζεται να διαβάζεις κάθε δυσάρεστο γεγονός που συμβαίνει στον κόσμο. Για μία εβδομάδα, δοκίμασε να ελέγχεις τις ειδήσεις μόνο μία φορά την ημέρα και απέφυγε τις πηγές που σε φορτίζουν συναισθηματικά. Η ηρεμία σου είναι σημαντική.
10. Κλείσε τη μέρα σου με μια μικρή νίκη
Πριν κοιμηθείς, σκέψου ένα πράγμα που κατάφερες σήμερα. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως ότι τελείωσες μια δουλειά ή φρόντισες τον εαυτό σου. Το μυαλό μαθαίνει να εκτιμά την πρόοδο, όχι την τελειότητα.
Οι αλλαγές στη διάθεση δεν έρχονται από μεγάλες αποφάσεις, αλλά από μικρές, συνεπείς πράξεις. Αν εφαρμόσεις αυτές τις δέκα συνήθειες για επτά ημέρες, θα παρατηρήσεις ότι σκέφτεσαι πιο καθαρά, έχεις περισσότερη ενέργεια και βλέπεις την καθημερινότητα με άλλο μάτι. Το σημαντικό είναι να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να δοκιμάσει —και να παραμείνει σε αυτό που λειτουργεί για σένα.
Βρείτε μας στο Google News. Πατήστε εδώ!